大家好，我是张护妹。别小看失眠的危害。失眠久了，白天的精神状态就比较差，工作以及生活的效率明显降低，出现记忆力减退。
而女性患者长时间的失眠，容易导致内分泌紊乱，出现皱纹增多、面色萎黄等早衰现象。
长时间的睡眠不足，还容易激活体内神经内分泌系统的应激调控系统，从而引发调节功能紊乱，使体内的代谢产物无法及时排出，导致机体免疫能力低下。
此外，长时间的失眠还容易导致患者出现烦躁、紧张、不安等，使其出现精神障碍性疾病。
钟南山曾建议：晚上睡不着，多吃以下3种“天然安眠药”。全是便宜货，睡到天大亮。
一、莴笋
吃莴笋是可以治疗失眠的，因为莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。
推荐食谱：莴笋炒猪肚
主要食材：莴笋、猪肚
具体做法：
1.准备一些莴笋，斜刀切成段。
2.再改成薄片。
3.切点红辣椒用来点缀。
4.再准备一些泡好的黑木耳、青蒜，拍一拍斜着切。
5.最后起锅的时候放锅中的水再次烧开，把莴笋也焯一下，煮上半分钟。
6.倒出另起锅，我们先煸香姜蒜。
7.再下入猪肚煸炒，炒干猪肚的水分。
8.把猪肚炒得微微打卷，淋上黄酒和生抽炒出香味，再加上一点点盐。
9.然后加入莴笋翻炒。
10.焯过水的莴笋本来就是熟的，稍微翻炒一会儿，给它入个咸味。
11.出锅之前呢，淋上芝麻香油，撒上青蒜苗，再翻炒两下就可以了。
二、芦笋
芦笋富含多种氨基酸、蛋白质和维生素，其含量均高于一般水果和菜蔬，特别是天冬酰胺和微量元素硒、钼、铬、锰等，具有调节机体代谢，提高身体免疫力的功效，在对失眠抑郁等的预防和治疗中，具有很强的抑制作用和药理效应。
推荐食谱：芦笋炒牛肉
主要食材：芦笋、牛肉
具体做法：
1.牛肉要逆着纹路切成薄片，切断牛肉的纤维。
2.切好的牛肉加啤酒、黑胡椒粉和生抽搅拌均匀，让牛肉吃饱水分，再加入一勺淀粉抓匀，最后倒入食用油封面，把味道锁在牛肉里面，这样处理的牛肉不用加蛋清和小苏打，也非常的嫩滑，还能保留牛肉的口感。
3.芦笋洗净，去掉较老的部位，斜刀切切两厘米的菱形条。
4.锅中烧水，在水里加盐和油，水烧开后放入芦笋焯水30秒即可捞出。
5.锅中再起油，开大火，放入一个拍碎的生姜，炸出香味，之后放入牛肉煸炒，炒至牛肉表面变色就盛出备用。
6.开大火把锅烧热，倒入芦笋快速的翻炒，再加入适量的盐。
7.炒匀之后就加入牛肉一起炒，炒的速度一定要快，火要大，这样才能保证蔬菜的脆爽和牛肉的滑嫩。
8.牛肉翻炒几下就沿着锅边淋入生抽调味，其他调料都不用放，翻炒几下就可以出锅了。牛肉入口鲜嫩，带的肉汁一嚼就碎，芦笋也保留了清香的味道，简单健康又好吃，朋友们快去试试吧。
三、枸杞叶
枸杞叶可以用于治疗肝肾阴虚的患者，这类患者经常会出现失眠的症状，还有些患者会出现盗汗，在夜间睡觉的时候身体会出汗，对于这些症状，枸杞叶都有很好的改善作用。
推荐食谱：枸杞叶猪肝汤
主要食材：枸杞叶、猪肝
具体做法：
1.买猪肝我一般会早点去市场挑这种粉肝，它是怎么煮都不会变硬的那种。
2.煮这个汤的猪肝我一般切成半厘米厚，吃的时候口感才好。
3.但好吃我觉得主要是把猪肝洗干净一点，先加两茶匙盐，两茶匙生粉，还有一些米醋，用手拌均匀，一定要多做几次啊，让猪肝的那个血水给渗出来。
4.这样清水把它冲干净，接着再加两茶匙盐，还有一些米醋，加水泡一个小时，这样猪肝里的血水才会完全渗出来。洗的时候也要用力把那个血水给挤出来。我一般还会用清水再过个四五遍。洗干净的猪肝吃起来是没有腥味的。
5.加一点姜丝，半茶匙盐，把它搅匀，让猪肝先有底味，再加两茶匙生粉，一些食用油，稍稍把它搅匀，就可以开始来煮了。
6.水开，锅里放点姜丝，还有一些食用油，把猪肝一片片夹下去，但不要去搅动它。然后关火，盖盖浸泡两分钟，猪肝有六成熟了，就开盖开大火把它煮开。
7.然后把枸杞叶放进来，加半茶匙盐，还要放一些枸杞，稍稍弄匀就可以装出来喝啦。味道非常鲜美，大家可以试试。
总结：钟南山建议：晚上睡不着，建议多吃以上3种“天然安眠药”，全是便宜货，睡到天大亮。
