神经衰弱是由于大脑长期过度紧张而造成大脑的兴奋与抑制机能失调,属于神经官能症。患上神经衰弱的青少年可通过心理咨询以减轻心理负担,坚定治愈本病的信心,还可通过呼吸控制法加以调节。
呼吸法:
①深呼吸法,做到深长缓慢,腹部上下起伏,注意体会呼吸时的声音和躯体越来越松弛的感觉;
②叹气法,站立或坐着深叹一口气,然后让新鲜空气自然地进入肺部;
③拍打呼吸法,直立,两手自然垂直,慢吸气,然后用两手指尖或手掌轻轻敲打胸部各部位,呼气时适当用力,一点一点间歇地吐;
④交替呼吸法,即堵住一侧鼻孔吸气,换堵一侧呼气,反复10～30次。
也可通过自我暗示法加以调节。比如在睡前,主要通过言语暗示,放松身体各部位。暗示语可以是:“我的全身轻松了、困乏了,我很想睡了……我的眼睛已睁不开了”等。
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