假
期
结
束
明天就开学
“十一”长假要走了
对于大家来说
每逢假日之后
又要上学的心情
那简直难以用语言来形容
睡眠絮乱，起不了床
消化不良，食欲不振
容易犯困，精神不振
还没玩够，心有不甘
“假期综合症”
所以到底什么是“假期综合症”呢？
假期综合征是指节假日之后出现的各种生理或心理表现，例如节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低，甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。
引起症状的原因是假期把原来的工作与学习的规律时间破坏了。等假日过后的上班日，必须全身心重新投入于工作，即必须重新建立或恢复已被破坏了的规律，这就难免出现不适应。
01
补充睡眠
睡眠不足会使人体免疫力下降，合理安排起居，让自己的生活有规律，睡前一个热水澡、一杯热牛奶都是极好的。另外，用热水泡泡脚，睡前听听音乐也有助于睡眠。白天可以喝点咖啡或者茶来提提神，有条件的话，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。
02
清理肠胃
节后饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，蔬菜中富含B族维生素和矿物质。还应该多吃水果，但是果汁不能代替鲜果。
03
饮食提示
秋季在饮食上要多吃酸类食物，秋天气候干燥，温差不定，身体的肝脏功能需要保护。在饮食上要“增酸”，以增强肝脏的功能，抵御过盛肺气侵入。中医认为，秋季是夏冬两季的过渡时期，气温由热向寒转变，养生也应从“养阳”转向“养阴”。
autumn
04
适当锻炼
不少人都是“每逢佳节胖三斤”，此时可以进行活动量相对大一点的运动，比如快跑、游泳、球类等，以帮助身体消耗一些能量，重获元气：
1
有氧运动、力量锻炼、拉伸运动，一个也不能少。每天30?45分钟的净运动时间。抗疲劳以有氧运动和拉伸运动为主，运动之后睡眠也会特别好。
2
选择餐后半小时到一小时，健步走30-45分钟，其中包含5-10分钟的热身运动和运动后的放松整理。健步走不是遛弯，要求大步快走，步幅达到身高的一半，健康成人可进行中速走，步频在-步/分钟即可。
3
偏胖人群骑行锻炼，相较于步行减少了许多对膝关节的压力。中等强度的骑行达到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累，能够说话但不能唱歌的程度。天气不好可以在寝室的床上模拟骑行的动作，同样能够锻炼身体。（而且还能锻炼腹肌）
4
每天打扫卫生15分钟，相当于中速步行步的活动量，可以消耗掉60千卡左右的热量。外出活动时候4尽量选择走路或骑自行车，同样可以增加热量消耗。
5
坐在椅子上的拉伸非常适合一边看视频一边做，缓解久坐不动产生的关节僵硬，下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀。在宿舍一边追剧一边做拉伸也十分的惬意呢。
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