水果坚果麦片豆类,睡前吃这4种食

可你知道孩子晚睡的危害有多大吗?——影响长高、影响智力发育、伤害心脏、免疫力低下……

其实,睡眠除了与心理压力有关之外,还和饮食有着密切的关联。可以说,一顿晚餐或睡前零食吃得不对,晚上就很可能会睁眼到天亮。

下面是我总结的7种最难入睡的食物,家长千万别让孩子睡前多吃,否则就是数再多羊孩子也睡不着!

吃了最难以入睡的4种食物

水果

现在的家长很注意孩子维生素的摄取,除了日常的肉类食物,还会再额外让孩子吃水果补充营养。

但孩子上课太忙,吃水果的时间也很少,所以只能让孩子睡前吃。殊不知,睡前吃水果,会摄取到多的水分,半夜总想上厕所。而且水果糖分足,会让降下来的血糖上升,对身体发育着实不好。

麦片

现在很多家庭把麦片作为心仪的早餐首选,因为燕麦含有不溶性膳食纤维素,可以刺激肠胃蠕动,促进排便。

但是,现在市面上的麦片都是人工添加了大量的糖精和碳水化合物,基本上所含有的维生素量极少,还没排除掉香味添加剂。睡前食用,会增加血糖含量。

豆类

有些食物吃多了,总是会让肚子里面充满气体,比如说豆类食物、薯片、花椰菜等。据知名营养学家表示,豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气,降低睡眠质量。

水果、坚果、麦片、豆类,睡前吃这4种食物,孩子睡不好影响长个

坚果

坚果富含不饱和脂肪酸,但消化缓慢,晚上吃太多坚果会不易消化。如果孩子半夜饿了,家长可以用优质蛋白质食物或碳水化合物替代,如粗粮面包。

有利于睡眠的食物:牛奶、芝麻、核桃

牛奶

想要有好的睡眠品质,可以吃些助眠的食物,比如牛奶,牛奶含有钙、磷、铁、维生素B2等营养物质,还含色胺酸,可以在体内合成褪黑激素,有助睡眠。睡前喝一小杯稍微加热的牛奶助眠效果好。

芝麻

芝麻含有多种矿物质、大量的钙、镁,能安定神经、帮助睡眠。对牛奶敏感的人可在睡前喝一小碗无糖芝麻糊。

核桃

钙、镁这两种元素,可以说是天然的放松剂、镇静剂。核桃中的镁含量比较丰富,所以被认为能改善神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状,还可以加一些黑芝麻来配合。

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