以前逛百度“失眠”贴吧，特别是精品贴里面的经验都是有效的！又有多少吧友真正去实践？即使去试了，又坚持了多久？而后，就匆匆下结论，说这方法不灵，心理疗法对自己没效。这不是一两天就能改善的，需要个量变的过程，才会产生质变，就像敲打一块石头，前面那99下，看起来石头不为所动，第下就列开了，前面每一下都是有作用的。你被失眠这么三年，五年，甚至十几年，那为何不愿认认真真去行动一个月？如果还不行，再下结论也不迟。我尽量回忆我之前改变的过程给大家分享下。我失眠三年，那时真是太痛苦了，整夜整夜睡不着，又恐慌，这样久了，觉得自己内脏有各种不适。时常心跳很急促又剧烈，有时觉得肋骨位置的内脏疼，去医院检查过心电图，X光都没问题，看神经内科，说我是神经衰弱，还开了药，毫无改善。那时我们市里还没心理科。最后是自己看了些心理书，死马当活马医，坚持了一个月，居然还真好了！太神奇了，不是说我神经衰弱吗？真想不到！我现在想分享的是产生效果的阶段：(1)似是而非。我罗列自己的优点，开心事，晚上写日记肯定自己的一天。当时有点点爽，可很快又恢复平静。到睡觉的时候，还是会有紧张，焦虑，心跳加快。我干脆起床缓慢散步，反复叨念“放松，我很聪明”等暗示。焦虑有所缓和，但我仍然一整夜没睡，最后，散步走得脚实在太累，就上床躺了一下，感觉没多久就天亮了。没睡着，心里多少有点失落，但我告诉自己别太在意，要淡化顾虑失眠。白天照样上课，虽然精神恍惚(反正之前也差不多这样)，该干嘛干嘛。前面几天都差不多这样。(2)开始有点效果。大概是这样每天重复类似的事情，到了一个星期左右。晚上散步到两点，觉得有点累，又有睡意了，马上上床睡，天啊，居然真睡着了！只睡了3个钟就突然惊醒，但比起以前整夜整夜睡不着，已经是有变化，有进步了。惊醒后，心情是很难受的，不要沉浸去感受难受，要找点事情转移注意力，淡化难受感，每遇到这情况，就这样应对。或者散散步，或者听听音乐，或该干嘛干嘛。(3)像上一阶段又经历了好几天，期间也偶尔有一晚倒退的情况，就是又一夜没睡，没关系，该怎样做还是怎样做。慢慢地，睡着的时间开始变长，惊醒时的难受感开始变弱。(4)不记得经历了多久，就可以睡一整夜，且不惊醒了。当然，后面的年月，自己学业受挫，情感受伤，都让我的失眠反复，但我已淡定很多，用一样的方法都可以调节过来，无非是要花些时间，用点耐心。还有，如果条件允许，去旅游，同时进行心理调节，进展会更快些。鲈鱼
赞赏
长按白癜风专家李从悠白癜风的饮食医疗问题和影响
转载请注明：http://www.pwoae.com/zysx/9720.html
