瑜伽之光》这样描述肩倒立：肩倒立式的重要性怎么强调也不为过，它是古代圣哲给予人类最伟大的恩惠之一。
肩倒立，可以使血液在重力的作用下毫不费力地回流到身体，促进人体血液循环，从而带给身体更多的健康血液，增强人体新陈代谢。倒立时，内脏器官处于倒置的状态，可以缓解因地心引力引起内脏的下垂，对于便秘、子宫移位、月经不调、痔疮都有一定的缓解作用，肩倒立还可以缓解因压力过大导致的易怒、神经衰弱等问题。
对于倒立体式，练习者最大的顾虑就是怕摔倒，初次练习肩倒立的朋友怎样防止摔倒呢，建议在犁式的基础上来完成肩倒立，就可以很好解决这个问题。
来看一下初学者怎样安全地进入肩倒立式：
仰卧在垫子上，调整身体的两侧均摊体重，双手肘支撑地面，让双肩向下沉，找向臀部的方向，给颈椎创造出空间，再让双肩落于地面，双手掌心向下自然放于侧，吸气，双手用力按压地面，收紧核心，呼气，双腿向上向后延伸，直到双脚落于头部前侧的地面，脚尖点地，双手支撑于背部，犁式停留3-5个呼吸，再一次吸气时，右腿向上抬起与地面垂直，脚尖回勾，脚跟向上蹬，来到单腿肩倒立，找到控制身体平衡的感觉，再逐渐抬起左腿与右腿并拢，双脚脚尖回勾，脚跟用力蹬向天空，推髋部向前，双腿向后，收紧核心，在控制身体稳定的前提下，逐渐调整脚踝、膝盖、髋部、肩部在一条直线上，并与地面垂直，屈手肘，双手支撑于后背，停留5-8个呼吸，退出体式时，收紧核心，双手回落体侧，核心收紧，双腿向后向下，先回到犁式，让脊柱由胸椎、腰椎、骶椎一节一节地落到地面上，带动双腿落回到地面。
对于有一定经验的练习者，可以直接从仰卧位进入肩倒立，来看一下做法：
仰卧在垫子上，调整身体的两侧均摊体重，双手肘支撑地面，让双肩向下沉，找向臀部的方向，给颈椎创造出空间，再让双肩落于地面，双手掌心向下自然放于侧，吸气，双手用力按压地面，双腿同时向上抬起，呼气，收紧核心，在双腿的带动下，让髋部、腰部依次向上抬离地面，直到脚踝、膝盖、髋部、肩部在一条直线上，并与地面垂直，屈手肘，双手支撑于后背，停留5-8个呼吸，再次呼气时，双手回落体侧，核心收紧，让脊柱由胸椎、腰椎、骶椎一节一节地落到地面上，带动双腿落回到地面。
练习完肩倒立后，再用鱼式，来缓解有可能给肩颈造成的压力。
比起手倒立、头倒立等倒立体，肩倒立式，头部、肩颈部、双手肘都在地面，这些部位相对分担了身体的重量，因此肩倒立更容易被伽人掌握和练习。肩倒立保持时，找到身体在倒立起来的稳定和平衡，还可以为头倒立、手倒立奠定基础。
明天的文章，我再来介绍肩倒立的几种辅助方法，在你练习肩倒立时遇到过哪些问题，可以在评论区留言、讨论。
