四个动作测试颈肩有无毛病

当今社会快节奏的生活

繁重的工作压力再加上时刻都离不开的手机等电子产品还有那熬不完的夜...让我们的颈椎真是越来越差了

但是,这种生理曲度并不是一成不变的

如果我们天天长时间、高强度地使用我们的颈椎

而且还不注意保护和保养的话

慢慢地它就变“直”了

弧度也就随之消失了,变成这样

一旦生理曲度逐渐消失颈椎承重能力就会下降不在具备缓冲压力的作用就会发生退行性病变及颈椎间盘突出就像这样

腰椎间盘突出你可能听得多了

那颈椎间盘突出又有什么危害呢?

比起腰突有过之而无不及

而且,颈椎间盘突出也会让你“很痛”为什么会痛呢?主要有两个原因在脊椎中,环绕于椎骨间关节周围的组织,特别是韧带,也起着支撑椎间盘,隔开相邻椎骨的作用。这些组织使椎间盘处于一个封闭的环境,并有利于椎间盘形成减震机制。当长时间用颈不良,颈部周围的软组织就会被过度拉伸,就会产生机械性疼痛。第一个原因:姿势不良的压力引起的过度拉伸是最为常见的。尽管这种压力不太剧烈,但是长时间作用于颈椎,也容易产生疼痛。这种类型的压力是由我们自己的不良姿势导致,因而我们也能很容易地采取措施来改变它,例如正确运动等。第二种原因:由于外力使颈部突然受到剧烈的拉力引起的,例如车祸和运动碰撞。当软组织过度拉伸造成实体组织损伤时,情况会变得复杂。要有很大的外力才能造成肌肉拉伤,进而导致颈痛。当强大的力量引起肌肉损伤时,通常也会引起包括关节囊和韧带在内的软组织受伤。以上这两点因素造成环绕在椎间盘周围的韧带受伤的程度引起椎间盘减震能力下降,并且椎间盘外围的纤维环也受到削弱时,情况将会变得复杂。这时,椎间盘的髓核向外膨出。

更严重的情况下,髓核冲破纤维环,引起剧烈的疼痛。当椎间盘向后膨出足够远时,可能会压迫脊神经而引起疼痛。

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你观察过自己的身体吗?

人的身体就像

一个配合得当的大工厂

各个器官各司其职、密切合作

吃饭、工作、运动

……

完成一切我们日常生存所需

当这个工厂的一个关键性岗位失职

那后果可是很严重的

今天我们就来说说这个部位

人体脆弱部位观察指南

想啥呢?

我们可是正经科普

今天的主角是它↓↓

颈椎

别看颈椎小小一段

它可是人体工厂里的“扛把子”

上面托着大头

下面连着作为人体支柱的脊椎

“承上启下”说的就是它!

此外

颈椎还管控着一堆复杂的线路

气管、食道、血管、神经、淋巴

都牢牢地攥在手心里

不过,看似强悍的颈椎实际却很脆弱

由于是中枢关节

它每天的工作时间都很长

绝对超越

趋近24*7

一旦操劳过当

颈椎就很容易劳损

严重时,“颈椎病”就出场了

四个动作自测颈肩有没有毛病

动作1:双手向后背手

看看能不能做到在后背双手合十

如果能够做到说明肩颈关节比较灵活

颈椎病离你很远

动作2:伸手摸对侧的后脑勺,

比如用左手摸右耳朵。

简单理解就是“梳头”的动作。

如果能完成,

说明肩关节向前活动没有受到限制。

动作3:一只胳膊侧举,

一直举到正上方,

形似“举手回答问题”。

如果能完成,

说明肩关节外展能力没问题。

动作4:向后背手,

要够到脊柱正中的位置,

如果能完成,

说明肩关节旋后的功能没问题。

如果不能顺利完成以上这:4个动作,就要当心肩颈疾病了。

一旦颈椎的岗位职责不能得到保障

就会引起其他几个关键岗位

相继罢工

1

头部

俗称“脑袋”

它有多重要应该不用再强调了吧?

脑袋上有个“命门”——太阳穴

脑袋上顶骨、蝶骨、颞骨、额骨的交汇点

里面藏着大脑中枢神经

往下是大量的静、动脉

关键是

它仅有2毫米!

只要受到磕碰猛击

就可能导致脑震荡、颅内出血

……

而一旦颈椎出问题

影响到脑神经和椎动脉

导致“椎动脉型颈椎病”

就会刺激神经,压迫到椎动脉

睡眠不好、神经衰弱

头疼头晕、视力障碍等

一系列问题就出现了

2

脊柱

它是人体的“顶梁柱”

途径颈、胸、腰、骶等重要部位

里面藏着中枢神经

管理着人体所有的知觉神经

一旦颈椎劳损

很容易导致颈椎骨突出关节增生

从而引发“脊髓型颈椎病”

颈椎的压力摊在了脊柱上

脊椎突出、疼痛随之而来

脊髓受压或缺血后

如果刺激到交感神经

还会四肢发麻,行走困难

3

内脏

内脏是人体相对较弱的组织

人体工厂不仅安排了骨头、皮肤脂肪去保护它们

还给它们都裹上了一层厚厚的“内脏脂肪”

不过即便如此

内脏还是很容易受伤

这些因素都可能会伤害内脏健康↓↓

如果颈椎出问题

可能引发“交感型颈椎病”

内脏就在所难逃了

交感神经功能紊乱

易引起头晕眼花、耳鸣手麻

胃疼恶心、心动过速

所以

你还不好好保护自己的颈椎吗?

保护颈椎,颈椎周边的肌肉也要好好保护。平时的生活中方方面面都要注意到,不要长时间保持单一的姿势,譬如电脑键盘的位置太高、长时间提重物、乳房较大的女性穿着较细的肩带内衣、穿着沉重的大衣、把电话夹在肩和颈之间、坐的过程中伸手臂干很多活(譬如打麻将)、椅子没有扶手把手臂支撑在桌面上等不好姿势,会容易导致颈部肌肉的活动受限及乳酸代谢物的堆积产生慢性肌肉劳损等。

Tips一个人的头部重约5公斤当低头看手机等电子设备时由于物理杠杆作用以及重力作用颈部肌肉会承受远超过头部的重量!低头15°,颈部承受约12公斤重;低头45°,颈部承受约22公斤重;低头60°,颈部承受约27公斤重!所以该怎么做你们要心里有数!

弯腰驼背坐

当我们身体前倾的坐着时,腰椎的变化如下图所示:

腰椎间盘内的髓核在腰椎屈曲时往后移动,上下两个椎体向后挤压椎间盘,椎间盘后部的压力异常增加,髓核突破纤维环的限制,对后方的神经产生压迫,就变成了我们常说的腰椎间盘突出了。

建议

当我们坐着时保持颈腰椎保正常的生理曲度,腰部要有一定的支撑,这样可以有效减轻椎间盘所受压力。

弯腰提重物

弯腰提重物时,椎间盘所受压力是直立时的两倍,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤,而抬起重物的瞬间力量往往很大,腰承受不了就会造成腰部扭伤。

除此之外,弯腰拖地等不良生活习惯都会给予腰部很大的压力,致使腰椎间盘后方持续受压,长此以往就会出现疼痛症状。

建议

提重物时应屈膝下蹲,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。做家务时尽量保持上半身直立状态。

长时间低头

一个人的头部重约5公斤,当前倾看手机等电子设备时,通常呈60°,由于重力和杠杆作用,颈部肌肉就要承受27公斤以上的重量。

长时间的低头,会让我们颈后部的肌肉持续处于紧张状态,日积月累,这些肌肉会出现痉挛、充血、水肿、无菌性炎症、萎缩、瘢痕形成,继而导致颈后部、肩部酸痛,甚至压迫神经,引发颈椎病。

建议

1.避免低头久坐,需要长时间低头看手机或电脑的朋友,建议尽量平视或者轻微仰视屏幕。看电脑的正确姿势

看手机的正确姿势

2.多活动,少静止,每40分钟“自我打断”一次,活动活动脖子,动总比不动好,加强颈部肌肉锻炼,有效缓解颈部软组织劳损。

趴着午睡

趴着午睡时,脖子长期处于前屈体位,脖子后方的肌肉在该体位下被拉伸,不能得到放松,当你结束午睡时,后方肌肉已经过度疲劳了,很容易导致肌肉劳损,产生颈部肌肉酸痛的感觉。

建议

睡觉最好平躺,如果条件实在不允许,可坐在椅子上,脖子佩戴颈枕,腰部垫有腰枕,分别是颈腰椎部有支撑。而平时晚上睡觉时,一定要选择合适的枕头。

建议成年人枕头的高度在8.0cm-10.0cm之间,选择中间低两边高,材质透气、软硬适中的枕头比较好。

枕头一定要垫到脖子处,不能垫到肩膀,更不能只垫到后脑勺的一半。

长时间蹲跪

研究表明,当你平躺时,膝关节的负重几乎为零,当你蹲和跪时,膝关节的负重是你体重的8倍,此刻所承受的压力是最大的。而膝盖长时间处于这种高压状态,会增加软骨的磨损,软骨一旦受损,膝关节失去了缓冲垫的保护,骨头开始磨骨头,就会出现疼痛。

建议

建议生活中尽量避免蹲跪,如果需要蹲着做事情,可以准备一个小凳子坐着干活,喜欢打太极拳的老人,也不要勉强蹲得太低,站着打高位太极就好。

在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下,然后借助外力扶着东西站起或坐下,有利于保护膝关节。

长时间翘二郎腿

如果总是跷二郎腿,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸痛,可能出现肌肉劳损,还易造成腰椎与胸椎压力不均,引起脊柱变形,诱发腰椎间盘突出,导致慢性腰背疼痛。

建议

建议大家尽量减少跷二郎腿的次数、时间,跷10分钟换换腿,站起来走走。

调整身体姿态,保持健康体态,

久坐之后起立,让四肢“重启”

从今天开始,多晚都来得及。

-----------------------------------------------------------------------颈椎出现问题但每天的工作,特别是“”上班族仍需要长时间保持“低头”那又该怎么办呢?推荐你以下一套保健康复操另外,日常护颈也是必不可少的...

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