早上不想起，晚上不想睡。每天都下定决心要早点睡，但依旧拖到凌晨一两点才睡。睡前必须刷一遍社交软件。和娱乐活动渐行渐远，沉迷于追剧、看比赛......晚睡强迫症的这些症状，你中了几条？然而很多小伙伴会想，我年轻、我精力充沛，晚睡也没事吧。那么今天，小趣要告诉你，晚睡强迫症的后果有多可怕！晚睡强迫症带来的8大健康恶果1视力下降眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变等情况。2耳聋耳鸣睡眠不足易造成内耳供血不足，损害听力，长期熬夜甚至可能导致耳聋。3肠胃不适熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡；同时，熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。4记忆力下降熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。5免疫力降低夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。6皮肤受损皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差，出现粉刺、暗疮、黑斑等问题。（所以熬夜敷面膜美容还不如早睡）7肥胖熬夜的人经常吃夜宵，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。8心脏病风险长期“黑白颠倒“的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。几个小方法拯救晚睡强迫症很多人在知道熬夜的种种危害后，都立志“我明天一定要早睡”......然后就没有然后了。今天大家一起来学几个小方法吧，回去可以试一下。给自己做个心理暗示必须明确晚上是休息时间，当大脑告诉你不能睡时，要告诉自己：不能被这种意识控制，我已经很困了，应该马上睡觉。尝试转移注意力
睡前强制关手机和电脑，闭上眼睛，放空自己。如果很难做到，可选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为，比如洗漱、敷面膜、泡脚、洗热水澡等。
睡前一小时6大绝招1关闭电子产品研究显示，睡前玩手机、平板电脑等电子产品会使褪黑激素分泌量减少22%，而褪黑激素减少会导致生物钟混乱，引起失眠。2计划明天要做的事很多人在入睡前会想着明天要做的事情，导致自己焦虑不安。建议睡前把明天要做的事情在笔记本上做一个简单规划，了却“心事”再上床睡觉。3准备好第二天的衣服不少人在睡觉时会纠结明天要穿的衣服（尤其是女孩子），从而影响睡眠。可以在睡觉前搭配好明天要穿的衣服，这样就可省掉很多纠结。4热水泡脚热水泡脚可加速脚部血液循环，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，从而产生困倦感。水温以40℃左右为宜。5听轻柔音乐当耳朵接收到有规律的音乐节奏并传送到脑部时，脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用。这些身体与脑部的互引作用会使心灵放松平静，促进睡眠。6营造黑暗的睡眠环境研究显示，在完全黑暗的环境里入睡可以促进褪黑激素的分泌，从而提升睡眠质量。睡前应关掉小夜灯、拉上窗帘，为自己营造一个黑暗的睡眠环境。答应小趣，今天就试试！放下手机，摆脱晚睡强迫症，明天会有个好心情哦~
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