◎编著：中华预防医学会
◎主编：王陇德
◎出版社：科学普及出版社
三种常见的用脑方法
越老越糊涂是一种传统的偏见，经常用脑，结合体育运动，让人越老越聪明，还延缓衰老。
常见的用脑方法有三种：一是直接练脑，读书看报、学外语、练书法、读老年大学等都可以；二是通过手练脑，如织毛衣、搓核桃，尤其是能用上大拇指的家务运动对大脑特别好；三是通过音乐和身体活动练脑，弹琴是练脑的有效手段。
另外，棋牌运动是有效的健脑方式，有氧运动结合益智运动可以更好地延缓老年人智力水平下降，预防老年痴呆的发生。看电视、看手机也算用脑，但不能从早到晚都在看。手机看30分钟歇一会儿，晚上看2个小时电视比较适宜。
◎小知识
积极用脑益寿延年，但别过度
身体老不是老，大脑老才真是老。脑的衰老比身体来得晚，速度慢，但是如果不常用，很快就衰退了。
科学家毕也尔和科尔曼研究发现，经常用脑的老人，用于思考的脑细胞像树枝一样交叉在一起，与树突细胞紧密联系的一些锥体细胞的树突反而增多。研究证明了高级的大脑功能会随年老而增长，否定了“人老脑必衰”的传统观点。
所以积极用脑，脑细胞会更发达，脑力更强，寿命更长；反之，懒于动脑，脑会发生退行性变化。为了保护脑细胞的年轻化，使之充满活力，关键在于积极用脑。
多大年纪都不能拼命用脑，老年人尤其要注意。因为用脑过度，会损害大脑，会导致神经衰弱、血压上升、食欲缺乏、胃肠紊乱等问题。积极用脑不是拼命用脑，要劳逸结合。
乐于助人得病少
乐于助人、与人为善，会带给人强烈的成就感、愉快感、自豪感，浑身会感到舒畅、温暖，有助于消除“夕阳无限好，只是近黄昏”的消极情绪。
爱助人的老年人死亡率比不爱助人的老年人低得多。老年人怎么助人？比如帮助照顾孩子，听亲友倾诉，帮助小区清洁环境，帮别人指路，援助失学儿童等。
善恶影响寿命
美国密歇根大学就长寿问题对多人进行了14年的调查，结果发现，善恶影响人的寿命。
乐于助人、处处为善、与他人和谐相处的人，其预期寿命显著高于那些心地险恶、损人利己、与他人关系不融洽之人。
乐于助人能促进体内分泌更多的有益激素、酶类等，这些物质能把血液的流量、神经细胞的兴奋性调节至最佳状态，可以给免疫系统以积极的影响，增强抵御疾病的能力，免受老年病的侵袭，大大提高健康水平。
助人是好事，但要有度。老年人助人要量力，不可尽全力。乐善好施更是一种态度，不在意拿出多少。助人不期待回报，不过度助人，过度助人伤身伤心。
