睡眠质量关乎全身健康,沙棘有助于睡眠,原

一个关于大脑研究的TED发现了睡眠的秘密。

大脑是我们全身最大的耗能器官,在耗能的同时,也产生了大量“黏糊糊的垃圾”。而大脑并没有用于清理垃圾的淋巴系统,那么大脑怎么解决这个问题?

答案是脑脊髓液会把垃圾沿着血管清出。但这一切,只有在我们良好的睡眠中才会发生。

也就是说,如果你没睡好,你的脑子就会被“垃圾”占领,甚至引发疾病。谁都想睡个好觉,而现实是,这个愿望似乎越来越难实现。

据近期发布的“90后睡眠报告”显示,90后睡眠均值为66.26(满分分),普遍睡眠不佳,“需要辗转反侧,才能安然入睡”。其中62.9%的人睡眠苦涩或烦躁,12.2%的人甚至不眠,仅有24.5%的人睡眠舒适或甜美。

90后的睡眠状况只是一个缩影,高速变化的社会、高昂的房价、高压的工作、高焦虑的生活……这其中任何一点,恐怕都能让你我睡不着、睡不好。

大家肯定都听说过这样一句话:睡眠不好百病生,睡眠好了百病消!白天瞌睡,晚上睡不着,盯着两个熊猫眼,不但影响形象,而且还容易衰老,寿命减短,更容易诱发各种健康危机,威胁生命!

夜晚睡眠的时候是人体排毒的时间

21:00~23:00淋巴排毒(此段时间应安静或听音乐)

23:00~1:00,肝脏开始排毒(需在熟睡中进行)

1:00~3:00,胆排毒的时间(需在熟睡中进行)

半夜到4:00,脊椎造血时段(必须熟睡,不宜熬夜)

3:00~5:00,肺开始排毒(咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺)

5:00~7:00,大肠在排毒(上厕所最佳时机)

7:00~9:00,小肠大量吸收营养的时段(应吃早餐)

睡眠不好引发一系列健康问题

1.容易引起感冒

因为失眠可降低人体的免疫力,从而使人体低抗力下降,易感冒或产生其他疾病。

2.使人过早衰老

失眠使人的记忆力、注意力和思维判断力受到干扰,脑功能减退导致性腺功能降低,引起机体过早衰老。

3.影响青少年身高发育

脑垂体分泌生长激素多是睡眠状态中进行,失眠或睡眠不良,都会影响生长素的分泌,而对生长发育造成影响。

4.破坏女性肌肤美

失眠引起女性神经系统紊乱,内分泌失调,肌肤血液循环不畅,皮肤水分减少,变得干燥起皱,并且使色素增多,造成面容灰暗。

5.诱发心脑血管疾病

失眠会增加心脑血管负荷,诱发心脑血管疾病。心脑血管疾病常在夜间发病就是这个原因。

6.可能产生癌变

失眠时机体细胞很可能在外部环境因素的作用下发生癌性突变,产生癌变。

……

如何判断睡眠是否充足呢,下面五条标准供大家参考。

1.入睡快,上床10分钟左右就能睡着。

2.睡眠深,呼吸深长,不容易惊醒。

3.晚上中途不醒或很少醒来,没有做噩梦的迹象,醒后很快忘记梦中内容。

4.起床后精神好,心情舒畅,精力充沛。

5.白天不困倦,头脑清醒,工作效率高。

“药补不如食补,食补不如睡补”,可见睡眠为第一大补,俗话说“一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫”,睡觉可以称得上是天下第一大补药!

不少沙棘用户表示:喝了沙棘之后,觉得特别有助于睡眠。

为此,小编搜集了资料,解答沙棘为何有助于睡眠。

沙棘有助于睡眠,原因有三1、色氨酸——降低兴奋度色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。   沙棘黄酮中含有色氨酸和5-羟色胺。晚餐时喝点沙棘汁应该是个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,小米的色氨酸含量也比较高,如果晚上时间比较充裕,可以熬点小米粥。其他南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。   此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,当然,不要吃的太多。2、维生素B族——消除烦躁B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

沙棘中含有丰富的B族维生素,具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。此外,全麦食品也含有丰富的维生素B族,像全麦面包、燕麦、大麦、糙米等都属于全麦食品。

3、钙和镁——放松神经

研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

沙棘含有丰富的矿物质,有钙和镁。有助于睡眠。此外,大家熟悉的牛奶,钙含量丰富,被公认为“助眠佳品”。其他坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。如果你的睡眠状况比较糟糕,不妨晚餐时喝点沙棘汁或者吃点坚果类食物,当然了,也可以睡前喝点牛奶。

现在,知道沙棘为什么有助于睡眠了吧。

除此之外,沙棘还含有其他营养物质和生物活性物质,如:

丰富的维生素:VC、VB、VA、VE等;沙棘黄酮:5-羟色胺、酚氧化酶、抗坏血酸氧化酶等;氨基酸:苏氨酸、色氨酸、丝氨酸、GABA等;

有机酸:苹果酸、草酸、柠檬酸等;

矿物质:钙、镁、锰、铁、铜等;

天然色素:胡萝卜素、类胡萝卜素番茄红素等。SOD……

今研究发现,沙棘含有多种对人体有益的活性物质,如上述提到的维生素、氨基酸、有机酸、黄酮、SOD、矿物质等,营养丰富,且与人体机制非常匹配,是亚健康问题越来越普遍的今天,人类餐桌上不可或缺的一样。

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