很多小孩都有个习惯——晚上开着灯才睡觉，理由大多是怕黑。很多成年人也有睡觉不关灯的习惯，在他们看来，这只是小小的生活习惯：比如“剁手节”刷单太兴奋忘记关灯、看了一集恐怖电影不敢关灯、天生胆小怕黑长期不关灯......然而，不关灯睡觉引起的“蝴蝶效应”可能是你想不到的。
本期通通邀请医院内分泌科的专家来解答睡觉不关灯的问题。
你会长胖
科学家曾经拿小白鼠做过夜间光照实验，实验过后小白鼠的脂肪量不仅增加了50%，且棕色脂肪吸收营养物质减少，脂肪燃烧量更少。
这证明，开灯睡觉既干扰人体生物钟，又干扰棕色脂肪，导致体内脂肪聚集从而使你“圆滚滚”。其原因与开灯减少夜间褪黑素水平可能有关。研究显示褪黑素减少可引起人体能量代谢紊乱，导致肥胖。
你容易生病
开着灯睡觉，不利于体内褪黑素的分泌，褪黑素能帮助我们调节免疫力。因此当褪黑素分泌不足时，我们的身体可能更容易生病。
1.降低睡眠质量
晚上开灯睡觉会导致内分泌出现紊乱，使人骚动不安、情绪不宁，很难真正地进入深度睡眠，睡眠质量变得很差，长久下来，容易出现神经衰弱、失眠等症状。
2.损害眼睛
晚上开灯睡觉，就算闭着眼睛，瞳孔也无法真正放松休息，光线不断对眼睛造成刺激，使眼睛肌肉和神经一直处于紧绷状态，可能导致近视和视网膜损伤，甚至诱发白内障。
3.增加患癌几率
褪黑素对于人体作用巨大，不仅能够降低血压、减缓心跳，同时还可以增强我们身体的免疫力，从而降低细胞癌变几率。若褪黑色素的分泌受到抑制，就会增加细胞癌变的可能性。
孩子不长个
人体生长激素是由脑垂体分泌决定的，睡觉的时候分泌量比醒着的时候多大约一倍，因此在生长发育期，睡眠对于长个是真的很重要。
那么我们的身体怎么区分白天黑夜呢？多亏了松果体对光线进行感受，这个松果体位于大脑深处部位，也就是平常我们说的“生物钟”。
开灯睡觉会让身体感觉还是在白天，生长激素的分泌就会按照白天的状态分泌了，最后可能导致长不高，所以小朋友们睡觉时还是乖乖关灯吧。
孩子性早熟
光照时间过长会导致人体分泌的褪黑素数量减少，进而使女孩体内卵泡刺激雌激素提前分泌，会让女孩发生胸部过早隆起等性器官提前发育现象。
既然开灯睡觉有百害而无一利，那应该怎么改变这个习惯呢？周主任给出了几招：
改变灯光颜色
可用一些暖色墙角弱光代替强光灯，如红色或橙色。这种色调的灯光较柔和，对人体刺激较小。同时可以戴上眼罩，避免眼睛受到刺激。
调整日常饮食
平日里多吃一些新鲜的水果和蔬菜，增加维生素的摄入量，加强锻炼，强健体魄，提高人体免疫力。
循序渐进
开灯睡觉往往是缺乏安全感，可以一开始将灯光调暗一点，然后慢慢降低亮度，过一段时间后就可以关灯睡觉了。
适当补充褪黑素
若已经产生身体不适，可通过一些补品来增加人体中的褪黑素含量，但切记应在医生的指导下服用，不能擅自买药服用。
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