很多人都觉得，补钙是小孩和中老年人的事儿。但这种看法显然是——错的！
人的骨密度在25岁左右达到顶点，然后在30多岁就开始缓慢下降。
趁年轻补补钙，让骨质打好基础，未来患骨质疏松的风险就会小一些。所以，无论是孩子、青年、中年、老年，补钙不能停。别急，你先放下手里的钙片！
对于补钙，还是应该从每天的饮食做起，吃点好吃的来补钙，多幸福啊。虾皮、骨头汤不补钙，说到饮食补钙，许多人第一反应都是来点虾皮、骨头汤。
然而，它们都不是补钙的好选择。虾皮的钙含量为毫克/克，确实不低。但它有两个问题：
?含盐量高。克虾皮中含钠毫克，不可能吃太多；
?吸收率低。虾皮不好消化，含有的钙也不太好吸收。
总之就是弊大于利，不推荐的。还有人认为，骨头中钙多，那骨头汤应该补钙很不错。然而实际上，骨头中的钙很难溶出，骨头汤中钙不多，脂肪反而不少。喜欢喝，可以喝一些，但千万别以为它能补钙。那究竟吃什么才能真正补钙呢？快收下这份补钙食物排行榜吧！
第六名
坚果
坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源。各种炒熟的坚果，含钙量多高达～毫克/克。
另外，坚果中也富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比如维生素E，适量使用，对心血管健康也是有利的。坚果每天不要吃太多，去掉壳的一小把果仁的就够了。
第五名
鱼虾贝等海鲜类
虽然水产海鲜算肉类，但它们其实也是很不错的补钙食物：
?鱼类的含钙量约为50～毫克/克；
?贝类含钙量通常高于毫克/克。
是不是给大家吃海鲜找了个好借口～不过，水产品也不能过量吃，建议每天吃40～50克，每周～克就够了。
第四名
某些豆制品
是的，并不是所有豆制品都能补钙，例如豆浆、内酯豆腐，真的不行。内酯豆腐口感细腻嫩滑但补钙效果差
大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释成了10毫克/克，只有牛奶的十分之一。所以豆浆不能代替牛奶。如果想要靠吃豆制品补钙，推荐你选：
?卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量毫克/克；
?石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量毫克/克。
它们在制作的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。
第三名
芝麻酱
芝麻酱的钙真的特别多！克芝麻酱中含钙毫克。看上去是不是比牛奶青菜厉害多了？但问题是，芝麻酱热量特别高，不能多吃，而且很多人也不会天天吃。所以还是让它做第四名吧。
吃火锅，抹馒头、吃麻酱凉面～mg钙不在话下
第二名
绿叶蔬菜
很多人一定不知道，绿叶菜其实是低调的「补钙小能手」。几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低，例如：
?荠菜：含钙量为毫克/克，几乎是牛奶的3倍。虽说吸收率不如牛奶，但量足；
?苜蓿：又叫草头：含钙量高达毫克/克，一盘酒香草头下肚，一天的需钙量就达标了。
而且，蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C，都能帮助提高钙的利用率。
第一名
牛奶、酸奶、奶酪
虽然谣言满天飞，但牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名。牛奶含钙丰富，一杯牛奶（毫升）中的钙超过毫克，每天喝一杯牛奶+一杯酸奶，基本上就满足了一半的钙需求。
而且，牛奶中的钙还特别好吸收，实在是不可多得的「天然钙片」，一定要记得喝啊。
补钙应该这样吃
每天至少喝克奶制品，比如一杯牛奶+一杯酸奶；
每天吃一斤蔬菜，一半深绿色叶子菜；
多吃全谷杂粮、黄豆、豆腐豆干；
适量吃一些坚果、芝麻酱、虾贝类。
对了，还要晒太阳和运动。大家很容易陷入健康焦虑，花高价补维生素、补血……其实，要补充这些营养素一点都不难，也不需要花大价钱。
来源：环球健康百科
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