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对于想要补充睡眠的人来说晚上喝点蜂蜜是最适合的。晚上睡前一个小时左右喝一杯蜂蜜水，因为蜂蜜具有润肠通便的作用，可以帮你快速的将肚子中的食物消化掉，让你的肠胃一起进入休息模式。蜂蜜中还含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，能消除紧张心理，减轻压力，可以助你快速进入梦乡哦！
牛奶02
经常失眠的人，在晚上睡觉之前喝牛奶，确实能够帮助睡眠，牛奶中的营养成分比较均衡，每天坚持喝牛奶，能够起到预防营养不良，预防缺钙的作用。特别是对于孩子和老年人，都容易出现缺钙，小孩子主要是因为身体生长快，老年人主要是因为骨质疏松等，所以可以平时坚持喝牛奶，一般在早晨或者是晚上睡前喝牛奶，效果会更好一些所以牛奶算是顶尖的助睡眠食材了，
第二：习惯疗法泡泡脚01
睡觉前泡个脚那是多么美好的事情啊，因为泡脚可以让血液循环，可以帮你消除疲劳，重要的是脚底有不少的对应穴位可以达到保健的效果。建议泡脚的时候加上醋可以促进血液循环，经常用醋泡脚，还能杀菌抗菌，改善睡眠质量超棒的哦！
固定的睡眠02
有一个良好的睡眠时间是多么重要的，很多人对于什么时候上床睡眠没有概念，只要想睡了就去睡。其实我们应该养成固定的睡眠模式，比如说冬季了，那么每天差不多十点就可以睡眠了，不管是上班还是周末都应该保持这个时间睡眠，这对我们的睡眠也是有帮助的哦！
第三：汤药疗法红枣核桃仁枸杞汤01
做法：将红枣去核，核桃仁用热水泡开，捞出沥干水；枸杞用水冲洗干净备用。锅中加水烧热，将红枣，核桃仁，枸杞放入，煲20分钟，再下糖即可。营养小常识：红枣有补脾，养血，安神的作用。在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱，失眠，健忘，多梦等症状。此汤可临睡前喝，改善睡眠质量。
桂圆莲子汤02
做法：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
嘘，别害羞
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