神经衰弱这些症状你有吗摆脱神经衰弱有

神经衰弱自测FREEPHOTOS.

自测十一条

1、在记忆的黄金时期却总忘东忘西,出门忘了带钥匙、手机等,刚做过的事转眼就忘。

2、每天无精打采,上班上学昏昏欲睡,到了睡觉的点就精神。

3、情绪波动大,为一点小事就可能郁闷,别人一句无心之语就能被激怒,引发一顿怒吼,但事后后悔不已。

4、凡事爱往坏处想,而且一想就得哭,哭完了才觉得痛快。

5、入睡变难或睡觉变轻,一点动静或光线就会惊醒,如呼噜声、脚步声、窗外路灯等,而且翻来覆去再也难以入眠。

6、干什么都提不起劲,觉得做啥都累,就想在一个地方坐着或躺着。

7、胃口变差,没有食欲,但没胃部疾病。长期便秘或习惯性腹泻。

8、头痛、头胀、头部有紧压感、颈项坚硬,有时还表现为四肢酸痛。但这几种疼痛并不是因过度劳累造成的,而是无缘无故地发生。

9、把正常心跳误认为是心慌,有的人甚至还觉得肠子在腹中跳动。

10、反应变迟钝,对人和事都很冷漠,更严重的男性还可能出现阳痿,女性会月经不调。

11、伴发其他精神疾病,如抑郁、焦虑等。

温馨提示

在日常生活当中我们还可以参考以上10项指标进行自测,如果相关指标数超过半数以上,建议注意加强自我调节,如相关症状仍然无法排解并影响正常生活,请寻求医生帮助。

摆脱神经衰弱科学有效的方法

营养保健法

少喝酒:酗酒容易易使人产生低落情绪,进一步加重失眠。借助酗酒来摆脱精神压力的行为是绝对不可取的。

杜绝兴奋剂:即便是温和型兴奋剂,比如咖啡、浓茶,也会增加本来就难入睡的你的困扰,至于兴奋剂和违禁药物当然是更不能尝试。

健康饮食:B族类维生素有营养神经的作用,可多吃维生素B含量丰富的食物,像粗粮、鱼等。均衡饮食还应当包括新鲜水果、蔬菜以及较多的碳水化合物等。这些食物能够缓慢释放能量,提高大脑内的某些化学物质,使人心情愉悦。

运动保健法

运动会提高大脑中某些化学物质的分泌。能贯彻“经常运动”守则的病人,失眠复发率较低。

神经衰弱病人的锻炼,也必须有一定的强度、持续时间和频率、才能达到预期效果。以健身操为例,推荐每周至少3次,每次持续15-20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果,建议病人每天不行米,并力争在15分钟内走完;以后逐渐加大距离,直到45分钟走完米。

心理保健法

1、正视现实:神经衰弱并不表示糟糕、软弱或不正常,有五分之一的人会在某些时候陷入某种程度的神经衰弱。

2、降低目标:量力而行,见好就收,临睡前想一想今天做完了哪些事情,每个晚上都可以觉得很有成就感。

3、行动疗法:从事自己喜欢的活动时、不平衡的心理自然会逐渐得到平衡。

4、放松疗法:做一个“贪心”的人,对任何小小的乐趣和享受都不放过,如忙里偷闲、细细品味一杯奶茶;晒一晒太阳;甚至只是从一堆问案中,抬起头深吸一口气……小小的享受,汇集在一起就会成为幸福的海洋。

5、生活规律:规律与安定的生活是抑郁症病人非常需要的,特别是规律的睡眠。

6、倾诉疗法:当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后,切勿压抑,而应将这些烦恼向被你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉。实在找不到人就,自言自语也行,或对身边的动物讲也可以。

7、精神康复科医生:此外,还可以到精神康复专科,找医生诊断治疗,这对稳定病人焦虑、烦躁、抑郁情绪和改善睡眠,疗效确切。

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