人们常说“饭后走一走，活到九十九”。
然而，很多人吃完饭后马上做一些运动进行消食，促进减肥，但最终效果却适得其反。
这又是为什么呢？难道是老祖宗说的话不可信？其实，是你搞错了一件事！
一.饭后散步关键在时间
我们都知道，散步是一种非常好的运动方式。国际卫生组织还将行走定义为“世界上最好的运动”。
的确，散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼带动起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。
但是，如果我们刚吃完饭就开始运动，甚至进行剧烈运动，无疑会给我们的胃增加负担，最终不仅影响运动效果，还会危害自身健康。
其中，这4类人要特别当心：
1.患冠心病、心绞痛的人
进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。
2.高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者
饭后最好静坐闭目养神10~30分钟再散步。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。
走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。
3.患慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人
饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。
4.贫血、低血压的人
饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。
二.饭后运动有讲究
饭后散步对我们的身体健康非常有好处，但关键就在于正确把握饭后运动的时间，学会在什么时间做什么运动。
1.饭后半小时以休息为主
饭后半小时内，我们的胃才刚开始消化工作。
如果我们这时候开始运动，特别是剧烈运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内容物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
所以，此时我们应该以休息为主，可以和家人朋友一起聊聊天。
2.饭后半小时做些轻度运动
饭后半小时后，我们的胃已经部分消化了食物，此时我们可以做些轻度运动，比如散步。
3.饭后一小时进行中度运动
饭后一小时后，食物消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了。
切记，剧烈运动还是要节制的，特别是当你进食了很多含有高蛋白与脂肪的食物。
4.正餐后两小时进行高强度运动
这个时候，消化基本进入尾声，身体进入稳定平衡的阶段，也是我们精力最充沛的时间段。
我们可以开展些高强度运动，比如跑步，打球，但记得要多补充水分哦。
三.饭后还可以做什么运动？
除了散步以外，我们饭后还可以做哪些运动呢？二妹给各位推荐了3种运动方法，大家可以试试。
1.深蹲法—锻炼下肢、腰背肌肉
左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方。两腿屈膝下蹲约度，保持平稳，上身挺直。
两手下按与肚脐同高保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时缓慢站起来自然呼吸。
但是，此办法不适用于下肢关节疾病的患者。
2.光脚走鹅卵石—治疗失眠、神经衰弱、心脏病等
选择干净平滑，铺有鹅卵石的小路，或家中有鹅卵石作为装饰的地面。光脚在小石子上慢慢行走，时间掌握在30分钟左右最好。
这种足部按摩疗法对神经衰弱、失眠、消化道疾病、糖尿病、支气管炎、老年痴呆、心脏病等都有很好的治疗效果，是一种自然疗法。
但是，患有帕金森病、小脑平衡功能受损以及脊髓型颈椎病等的人最好不要尝试。
饭后运动的确是个健身减肥的好方法，但一定要正确把握时间，不要饭后立即运动。
对于身体素质好的人，饭后轻微的散步很不错，但是对于体质差或是有肠胃疾病的人就要注意了，饭后一定要休息好方可适量运动，即使只是散步~
大家饭后都会做哪些运动呢？不妨留言和二妹分享下。
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