宁波市健康家园公益服务中心讲师来到东吴镇，为居民带去了一节生动的《失眠的预防及中医保健》的课程！
幸福
就是可以睡一整晚什么是失眠
定义：失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。辗转不能入眠或半夜醒后无法再入睡。通常指患者对睡眠时间或质量不满足，并影响白天社会功能。
原因病理：失眠病位主要在心，并涉及肝、脾（胃）、肾三脏。机体诸脏腑功能的运行正常且协调，人体的阴阳之气的运行也正常，则人的睡眠正常，反之，就会出现睡眠障碍——失眠。失眠的病理可分为：
1、因身体疾病造成的失眠
2、因生理造成的失眠环境的改变，会使人产生生理上的反应，有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
3、心理、精神因素导致的失眠心理因素是引起失眠的重要原因。会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。4、服用药物或其它物质引起的失眠
5、对失眠的恐惧引起的失眠有的人对睡眠期望值过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对失眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。
表现1入睡困难2不能熟睡，睡眠时间减少3早醒，醒后无法再入睡4频频从噩梦中惊喜，自感整夜都在做噩梦5睡过之后精力没有恢复6发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复7容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感8很多失眠的人喜欢胡思乱想9长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱者的病症又会加重失眠治疗方法1坚持有规律的作息时间2睡前勿猛吃猛喝，晚餐不宜过饱，睡前不宜进食3睡前远离咖啡和尼古丁4选择锻炼时间，下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量5保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠6大睡要放在晚间，睡眠时间保持安静7舒适的床，给睡眠提供良好的空间8睡前洗澡睡觉之前洗热水澡有助于放松肌肉，令睡眠质量更好9不依赖安眠药10避免精神高度紧张，保持良好的心态，尽量不熬夜11睡前温水泡脚12睡前避免过度兴奋和思虑过度失眠的中医保健方法一、穴位按摩穴位按摩是祖国医学的重要组成部分，它是以祖国医学理论为指导，以经络腧穴学说为基础，以按摩为主的施治，用来防病治病的一种手段。穴位按摩具有刺激人体特定的穴位，激发人的经络之气，以达到通经活络、调整人的机能、祛邪扶正的目的。治疗失眠，选择按摩的穴位是：劳宫穴、涌泉穴、神门穴、百会穴。穴位按摩方法二、吴茱萸帖敷加隔盐灸
吴茱萸：吴茱萸别名吴萸、茶辣、漆辣子等。通常分大花吴茱萸、中花吴茱萸和小花吴茱萸等几个品种。小乔木或灌木，高3-5米，嫩枝暗紫红色，与嫩芽同被灰黄或红锈色绒毛，或疏短毛。，嫩果经泡制凉干后即是传统中药吴茱萸，简称吴萸，是苦味健胃剂和镇痛剂，又作驱蛔虫药。[2]其性热味苦辛，有散寒止痛、降逆止呕之功，用于治疗肝胃虚寒、阴浊上逆所致的头痛或胃脘疼痛等症。艾盐包又称理疗包、温灸包，是中国最古老的养生保健产品，艾盐包以包内的艾盐和中药成份，通过加热敷在人体皮肤表面上方的穴位实行热灸。借其湿热的作用，渗透肌肤层，通过经络的传导、扶正祛邪、温通经络、调畅脏腑气血，活血化瘀、破血行气、舒筋活络、消肿止痛、祛风除湿、补肾助阳、养血益气等，它是一种对机体毫无损伤且具有独特保健功能的中医外治法吴茱萸帖敷涌泉穴，辅以隔盐灸20分钟治疗失眠方法三、耳穴压豆（耳针）
耳穴压豆法，是用胶布将药豆准确地粘贴于耳穴处，给予适度的揉、按、捏、压，使其产生疫、麻、胀、痛等刺激感应，以达到治疗目的的一种外治疗法。又称耳廓穴区压迫疗法。取神门、肝、肾、心、交感各穴耳穴压豆治疗失眠。
方法四、中药泡脚
中药泡脚就是利用合适的中药配方熬成中药水来泡脚，其中的有效中药成分在热水的热力帮助下，渗透进皮肤，被足部毛细血管吸收，进入人体血液循环系统，从而达到改善体质、调理身体、治疗疾病的效果。“通过ppt的讲解和现场操作操作演习，居民们很快掌握了失眠中医保健的一些方法。课后，居民们纷纷表示这节课让他们受益匪浅，希望健康家园的小伙伴们可以经常到他们社区来上课，为他们带去健康养生的知识！
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