睡眠问题已经成了“时代病”。开学将近两个月了，离开了父母的管束，当时针走过零点，学霸的你，是不是还在和工图高数奋战？爱美的你，是不是还在为了“双十一”剁手不停？贪玩的你，是不是还在为了“SSR”努力？其实，你可能已经在不知不觉中患上了“晚睡综合症”，今天，峰哥就跟大家谈谈，晚睡那些事儿。晚睡症状，你中了几条？1.晚上时间宝贵，想一个人静静，时间不知不觉溜走；2.辛苦一天，没时间敷面膜，晚上好好美一下；3.与娱乐活动渐行渐远，沉迷于追剧、看比赛不亦乐乎；4.情感交流匮乏，晚上社交软件一齐袭来，你言我语忙不停；5.无聊，捧着手机刷微博、看朋友圈，新奇好玩一网打尽；如果上述症状在你的生活中频出现，那么你很可能已经患上了当今的“流行病”——晚睡综合症。这样的现象在心理学上类似于“拖延症”！长期缺觉，带来七大健康恶果·肥胖“夜宵”是熬夜的标配，不但难消化，个日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。·皮肤受损皮肤一般在晚上10-11点进入保养状态，长期熬夜，会造成内分泌失调，使皮肤干燥无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。·记忆力衰退熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天会出现没精神、注意力不集中、反应迟钝的状况，时间长了，还会出现神经衰弱的问题。·肠胃危机人的胃黏膜上皮细胞平均2-3就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进食，胃肠道得不到休息，会影响其修复。同时，夜宵长时间滞留在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易造成胃黏膜溃疡、糜烂。·免疫力下降经常处于熬夜、疲劳、精神不济的状况，人的免疫力会跟着下降，感冒、过敏的概率上升。·心脏病风险长期熬夜，内脏得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。·耳聋耳鸣睡眠不足易造成内耳供血不足，长期熬夜可能导致耳聋。对晚睡SayNo！心理暗示大法好1.给自己的心理做个暗示必须明确晚上是休息的时间，当大脑告诉你不能睡时，告诉自己:不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。2.尝试转移下注意力睡前强制关闭手机、电脑，使大脑处于空白状态。如果觉得很难做到，建议睡前转移注意力，可以采取的方式有：洗漱、敷面膜、泡脚、洗热水澡等。睡前一小时最重要1.热水泡泡脚热水泡脚可以加速脚步血液循环，使更多血液流向下肢的末梢血管，从而使脑内血流量相对减少，使人产生困倦感。Tip:泡脚水的温度以40℃为宜。2.听听轻柔舒缓的音乐当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部，电脑波频率会随之与该刺激产生互引作用。它会使心灵放松平静，从而促进睡眠。3.创造黑暗的睡眠环境研究显示，在完全黑暗的环境里入睡，能对褪黑激素的分泌产生影响，从而提升睡眠质量。4.关闭电子产品研究显示，关闭电子产品能使褪黑色素分泌量减少22％。褪黑素减少会造成生物钟混乱，引起失眠。5.计划明天要做的事情很多人失眠是因为在想明天要做的事。建议睡前把次日要做的事情写在笔记本上，再做个简单的整理规划。6.准备好第二天的衣服不少人失眠是因为在想第二天要穿啥，从而影响睡眠。睡前对第二天的衣服做好规划，可以省掉很多纠结。锋哥很多大一的同学们不太适应大学的生活，经常熬夜，希望这个“晚睡强迫症”治愈指南能够帮助大家妥善管理好时间，规律作息，提高学习效率，养成良好的生活习惯。祝大家早日与晚睡saybye~重大青年出品：重庆大学前锋网络文化工作室指导：吴昊责任编辑：张璇编辑：刘妍彤图片文字部分来自网络9医疗白癜风白癜风的偏方有哪些
