锻炼要根据每人的体质、体能,选择适量的体育活动肌体经活动后适度疲劳,需要以睡眠得以恢复和补偿选择锻炼的时间以下午4—5点或晚间9点前为宜 锻炼后,若能再用温水泡脚并按摩,然后喝一小杯温牛奶,对防治失眠颇具功效
多数知识分子脑力劳动繁重,平时又没有养成体育锻炼的意识和习惯,终日被数据、数字或外语单词的记忆和背诵所困扰,使中枢神经系统处在兴奋———疲劳的负循环状态之中天长日久,就会造成植物神经紊乱,入睡缓慢且质量下降,以致发展到严重失眠,靠安眠药度过每一个夜晚
用运动方法解决失眠可分为意念、按摩、锻炼三方面
人头顶正中的百会穴有升阳举陷,安神益脑之功效下午或晚上用指肚点压百会穴,直至百会穴有酸麻热感,入睡的效果甚佳
根据气功的意守入静原理,每晚定时上床仰卧,双目微合,面部放松,口微张,舌舐上颚,呼吸平缓两眼球自然向左右摆动,速度要缓慢,意念着一个“睡”字在5—10分钟时间内,就能使人进入梦乡
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