面色暗淡、苍白憔悴，轻则头晕眼花，重则心力衰竭等，容颜上会出现面色萎黄、唇甲苍白、皮肤粗糙易生皱纹、头发枯燥易分叉等现象。补血一定是通过日常生活饮食调理效果最健康，最能持之以恒。
龙眼肉
龙眼肉就是桂圆肉，任何一家超市都有售。龙眼肉除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。
葡萄
葡萄性平，味甘酸，无毒，历代中医均把它奉为补血佳品。葡萄含大量葡萄糖，对心肌有营养作用，由于钙、磷、铁的相对含量高，并有多量维生素和氨基酸，是体弱贫血者的滋补佳品，可补气血、暖肾，对贫血、血小板减少有较好疗效，对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。
红豆
红豆富含维生素B1、钙、铁，具有改善贫血作用。红豆还具有代谢水分的作用，可消水肿，尤其适合孕妇水肿及浮肿型的人作为补血食品。
推荐的补血食谱：红豆黑米粥
材料：红豆、黑米、白砂糖均适量。
做法：将红豆和黑米洗净，清水浸泡5小时以上。之后将浸泡的水倒掉，将黑米及红豆和适量冷水放入锅里，大火煮沸，转至小火煮至熟透加糖即可。
功效：红豆具有改善贫血作用，常吃红豆黑米粥有补血的效果。
红枣
中医认为红枣可补血，可以增加血液中红血球的含量、增强骨髓造血功能，改善贫血。如果与桂圆搭配，可补血养颜。
面筋
含大量的铁质。
动物的血。动物的血与人类的血液构造差不多，所以从中医角度来说，贫血的人多吃动物血可以达到以形补形的效果。比如说猪血，鸭血，鸡血，这些动物血液在菜市场里很常见。吃法也有很多种，如麻辣鸭血，鸭血粉丝，猪血旺，鸡血烧鸡杂等等，贫血的女性都可以多吃一些。
红糖
“温而补之，温而通之，温而散之”，老红糖对女士月经不调、经痛的减轻和改进也是有显著功效。选择特力昆古法红糖纯甘蔗熬制，不含一滴水，无任何添加剂。
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