1、两手对搓一分钟手掌快速对搓次刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气可治疗肩痛、眼睛疲劳
2、手指摩头一分钟
手指由前额深摩头顶至脑后以每秒2~4次的速度促进脑部血液回流使发根得到充分营养头发黑且光泽
3、轻揉耳轮一分钟
双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止有通经散热、保健听力的作用尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效
4、转动眼睛一分钟
眼球顺时针和逆时针各转动30次可提神醒目有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能
5、拇指揉鼻一分钟
双手拇指上下揉鼻50次可祛风雍塞，开肺窍对感冒、上呼吸道感染、支气管炎甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效
6、叩齿卷舌一分钟
轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血卷舌可使舌活动自如增加其灵敏度
7、轻按肚脐一分钟
用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐可通畅胃肠之气促进消化吸收
8、收腹提肛一分钟
反复收缩,使肛门上提可增强肛门括约肌的收缩力促进血液循环
9、伸屈四肢一分钟
仰卧时血流速度慢血液存留四肢过多通过伸屈运动使血液迅速回流供给心脑系统足够的氧与血
10、蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心可引导肾脏虚火及上身浊气下降并能清肝明目对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效
每天一次：
1.腰部腿部运动：九十、一百八十度
功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展
2.肩部运动：耸耸肩呀缩缩头
功能：消除肩部酸痛
3.手脚运动：右手拉左脚
功能：加强心肺功能及身体柔软度
4.眼部运动：上看下看，左看右看
功能：消除眼睛疲劳
5.颈部运动：脖子扭一扭
功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒
6.运动前伸展操：带球上篮
功能：运动热身，避免运动伤害
7.伸展运动：活动筋骨
功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉
8.桌前运动：柔软重现
功能：恢复以及保持身体柔软性
9.蹲踞拉伸运动：朝气蓬勃
功能：增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能
每天照着做，活动筋骨，疏通经络！快活一整天，多活二十年！
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