时间效能是一段时间内完成工作量的总和。
时间效能（工作量）=时间×工作效率（专注力）我们每个人一天时间只有24个小时，而许多人为了完成工作，牺牲了休息时间，才导致身体状况越来越差。那么，最有效的方法是什么呢？那就是提高工作效率。提供工作效率有两种方法：
一是寻找更好的工作方法，二是提高专注力。
所谓专注力，就是注意力保持高度集中的状态。你有没有这样的体会，当你保持高度专注的时候，工作效率会非常高，你会忘记时间的流失，而且能够感受到身心愉悦。这种状态有一个专有名词叫“心流（flow)”。心流（flow)的概念，是由心理学家米哈里·齐克森米哈里(MihalyCsikszentmihalyi)提出，是指一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉；心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。科学研究显示：当人处于心流状态下的时候，身体会分泌多巴胺、血清素、催产素等对身体有益的化学物质，让人产生愉悦和幸福的感觉。专注力的特点
保持高度的专注力就能产生心流体验，但专注力并不是随意产生，也有其特点：早上专注力最好，下午最差，傍晚专注力又开始恢复。专注力并不持久，几乎没有人能够一直保持专注。高度专注以15分钟为一个周期，番茄工作法：30分钟（25+5）、一堂课：45分钟、一部电影：90分钟。专注力消耗完之后需要恢复，专注时间越久，恢复时间越长。充足的睡眠和运动可以提高专注力，而专注力又能够增强自律，改善睡眠。在《为什么精英都是时间控》一书中，作者揭露了他最有效的时间管理方法，我亲自实践（效果非常好）并整理出以下十条建议，与朋友们分享，愿你们早日实现高效工作，摆脱加班困扰！-建议01-起床第一件，用小本本规划一天日程。以前，我起床第一件事是看手机，这是一个坏习惯，破坏了一天最宝贵的专注力。现在，起床前第一件事，不看手机，拿出小本本（纸质笔记本），用10分钟时间，规划今日的日程。如何写？记录起床时间，起床心情。写下上午要做的三件事，下午要做的三件事、今天必须完成的三件、空闲要做的三件事，娱乐要做到三件事。有何好处？第一，让大脑通过规划日程逐渐清醒进入工作状态。第二，纸质笔记本，可以随意涂鸦，完成一件事情就可以用笔画掉，画掉的感觉能够产出多巴胺，有一种完成之后的满足感。第三，把待办的事情记录在笔记本上可以减轻大脑记忆负担，让潜意识更放松。-建议02-开窗帘，享受日光浴或做运动唤醒身体。早晨的阳光能够使身体产生血清素。血清素让人情绪稳定。情绪稳定才能够保持专注。没有日光的地方比如重庆、成都，可以用热水澡或有节奏运动来替代。-建议03-一定要吃早餐，细嚼慢咽。吃早餐能够补充营养平衡血糖，而咀嚼也能够产出血清素。所以，早餐吃好能够保证一上午的专注力。-建议04-上午是一天工作效率最高的时段，千万不要浪费。1、在专注力周期中，上午起床后2-3小时专注力最高效。一定要充分规划。2、如果需要通勤，可以在路上准备有声读物或书籍，给出自己充电。3、上午工作时间段适合一个人专注解决需要深度思考和处理疑难杂症，比如写方案、做规划、编程、写作等。4、上午千万不要开会，如果上午开会，势必会对个人工作效率产生巨大的影响。上午只适合开短会不超过15分钟，简单安排工作，然后各自处理自己专业方面的事务。（这条适合团队Leader)-建议05-利用午餐时间，外出就餐+小于30分钟午休，快速恢复状态。1.利用午餐时间，外出散步，可以恢复专注力。2.“中午不睡，下午崩溃”，小歇30分钟以内，下午的专注力能够快速恢复。-建议06-下午2:00-16:00之间适合开会、交流、头脑风暴。下午2:00-16:00之间，人的注意力特别容易发散，不适合做专注的工作，更适合与人交流，讨论。把开会时间选在这个时段，效率更佳，而且要让大家充分参与和发言。-建议07-下午四点左右适合有氧运动。1.适当的运动，能够帮助恢复专注力。2.推荐跳绳。方便，不占地方。跳绳5分钟或10分钟，有效提高心肺功能，精神状态明显改善。（我现在跳绳次，大约13分钟。）-建议08-下班前一个小时工作效率最高。1.提前给自己规划下班后想要做的事，那么下班前一个小时，就会期待，然后以冲刺的感觉完成今天工作。2.若当天计划能够顺利完成，就给自己一顿美食或一部电影做奖励，正向激励能够形成良好习惯。-建议09-充足睡眠，储备第二天的能量。1.一天至少保证7小时睡眠。没有充足的睡眠，就没有高效的工作效率。2.睡觉前两个小时决定睡眠质量。睡觉前两个小时千万不要吃东西，不要做剧烈运动，不要看刺激的电视或电影，不要做高强度的工作。不然，晚上会睡不着。-建议10-两个小技巧与高效的互补休息法。1、疲惫时，闭目养神5分钟，或冥想放空，可以快速恢复状态。2、感到注意力不集中时，可以试试切换工作场地。3、高效的互补休息法。脑力劳动者的休息是运动，体力劳动的休息是看书，文字工作的休息是欣赏艺术，艺术工作的休息是