很多人觉得，熬夜多大点事，自己身体好着呢，只要熬夜之后多休息，再补回来就行了呗，怎么可能还变丑变笨呢？
如果你这样想，那你可太天真了。
熬夜会打破人体内精妙的生物钟，而昼夜节律的紊乱，与内分泌代谢疾病，例如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、严重的脑部疾病，例如阿尔茨海默病，乃至肿瘤的发生发展都有关联。
此外，不按时吃饭、不按时睡觉，不仅引发肥胖，还会引发糖尿病、高血压、高血脂等代谢疾病。
要想变好看又身体健康，就要遵循一个简单的道理：在正确的时间做正确的事，按时吃饭，到点睡觉，别熬夜了！
到点就该睡觉，到点就要吃饭，这个“到点”，说的就是一种节律。
节律生活，乃至天人合一，道理是古老的，但其具体作用机制乃至影响，正被科学家逐渐认清。
倒时差、熬夜、借咖啡提神……在医生看来，现代人的很多行为与进化而成的某些节律背道而驰，对健康造成的不利影响正被逐步发现。
如果人体生物钟不能很好地与昼夜节律匹配，可能进一步影响机体其他功能，比如免疫和内分泌功能，影响生活质量。
如果生物钟已经乱了，是不是就没救了？
并不是，人体有奇妙的自我调节功能。良好的睡眠习惯或有规律地吃饭，会对人体的生物钟起一个重新设定的作用。
细数熬夜的危害01.毁容变丑
一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响，有可能长出细纹和皱纹，长出斑点，眼睛会变红变浮肿，皮肤会变得松弛下垂，从而长出更多皱纹。
02.斑秃
斑秃是一种自身免疫性的非瘢痕性脱发，俗称“鬼剃头”。
造成斑秃主要是情绪因素，焦虑、惊吓也有可能引起斑秃。
熬夜可能造成内分泌紊乱，也可造成斑秃。
03.突发性耳聋
本来好好的，突然就听不到了，这是突发性耳聋。
经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。
04.伤害眼睛
熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。
长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。
长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。
05.神经衰弱、头痛失眠
熬夜后的第二天白天，交感神经难以充分兴奋，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。
时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。
06.老年痴呆症
当睡眠不足时，会使大脑表现出不好的预兆，可能会引发阿尔兹海默症（老年痴呆症）。
07.高血压、猝死
研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。
08.糖尿病
对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。
和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因，如果条件适合，就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。
09.癌症
熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。
以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。
因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。
熬夜会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。
10.免疫功能失调
长期熬夜会导致身体免疫功能失调，表现在肾脏上就会产生肾炎；表现在皮肤上则可能是红斑狼疮；表现在关节上则是类风湿性关节炎……
人体处于亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。
习惯熬夜的人，给你这4个建议01该睡觉的时候就去睡觉，别磨磨唧唧；
02充分利用早上的时间学习和工作，因为此时效率最高；
03下午和傍晚时健身效果更好；
04最最重要的是：不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！
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