先来看看大家在床上都是什么状态？
25.9%的人表示醒了以后睡不着。
25.6%的人有多梦症状。
25.1%的人患有打呼噜。
23.1%的人入睡困难。
22%的人睡醒之后感到疲惫。
看完这个数据你是否觉得自己也中招了呢？人的一生中有三分之一的时间都在睡梦中度过，良好的睡眠不仅可以解除身体的疲乏，还能够让人产生幸福感。但是睡得不好或睡得很少，身体里的五脏六腑得不到充分的“休息”，从而引发各类健康问题。
睡不好，周末"补回来”？平日睡眠不足，于是，周末“补觉”便成了许多上班族每周的“保留节目”。适当的“补觉”，可以视为对人体的一种“补偿”，有助于恢复充沛的精力，但如果睡觉时间过长，身体组织长期僵持不动，反而会引起腰酸背痛、全身乏力。
周末补过觉的人常常会发现，起床后平时乏力、头晕、注意力不集中等症状不见减轻，反而更加严重。因为，睡眠不是越多越好，人们每天需要的睡眠时间是7-8小时，多了少了都不行。所以，睡眠重在平时，周末“补觉”可能适得其反。
过度“补觉”使得自身的生物钟无法适应，会导致一定程度的神经衰弱，甚至影响消化道内分泌，出现食欲不振、食物沉积在胃里的饱胀感，严重的还能引发消化性溃疡或冠心病等疾病。习以为常的睡眠误区你没少犯1睡前喝牛奶有助于入眠
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的"类鸦片肽"可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
睡前喝牛奶确实有助于睡眠，不是所有人都可以喝。患肾结石、某些消化道疾病、正在服铁剂药物、服丹参片的高血压和冠心病病人、胆囊炎和胰腺炎患者、过敏体质等人群睡前就不宜饮用牛奶。
2睡前数羊有助于入眠
普遍的说法是，由于“羊”的英文“sheep”和“睡觉”的英文“sleep”发音较相识。于是大家就习惯性把数羊和睡觉联系在一起，对于入眠有一定的暗示作用。
听上去好像很有道理啊，然而科学家们早已表示，“睡觉前要尽量让大脑皮层进入抑制状态，而不要有兴奋状态。”所以数羊不但对入眠根本没用，反而越数脑子越清醒，导致更睡不着。睡前数羊只能避免因直接命令自己睡觉而造成的心理压力。
3临近睡觉做运动有助于入眠
这条应该也有很多人躺枪，睡不着的时候就会在床上做仰卧起坐，甚至很多时候入睡前还要跑步。为让自己身体累点会比较好睡。
适度的运动确实能带来深度睡眠。如果前晚睡眠不好，那么第二天增加些运动，会大大促进晚上的深度睡眠。
但是如要达到改善睡眠效果，请务必鍖椾含涓尰鐧界櫆椋庡尰闄㈢爺绌舵墍琛ラ鑴傛敞灏勬恫闆跺敭浠蜂綘浜嗚В澶氬皯
