咨询师手记顽固性失眠,如何应对

文/宁师傅热线黄爱国

曾经有一个女孩通过热线咨询失眠问题。她说,从十七岁开始失眠,至今已经快十年了,每天只能睡着两小时左右。

她主要的问题是强迫性失眠,即总是强迫自己快点睡,但越这样越睡不着。

了解她的情况后,我建议她:从今天晚上开始挑战,拼一下,反其道而行之——不让自己睡,看看会如何?就半躺在床上,看看电视、报纸、杂志等,不让自己睡。如果不小心睡着了,就提示自己不能睡,把自己搞醒,看你能把自己搞醒几次?看你能坚持几天。当然,要做好一分钟都不睡的准备。即使一分钟都没睡,明天该几点起来,还几点起,该吃饭吃饭,该上课上课。

她同意试试。第二天,她就通过热线QQ报告了好消息,“经过几次提醒,后来就睡着了,可能凌晨一点多就睡着了,眼睛一睁快五点了。”她说这是十多年来第一次睡了将近四个小时。

失眠有很多原因,可能是生理上的原因,也可能是心理上的。

生理原因,比如说,一个人消化不良,可能因胃痛而失眠,有的人因甲状腺机能亢进而失眠等等。生理性失眠我们不谈,这里只谈心因性失眠。

心因性失眠可能有以下几种情况。第一种情况:一上床就胡思乱想,想过去的事、将来的事、各种不着边际的事。因为脑子里很乱,该睡觉时却兴奋不已,导致入睡困难。这种情况,有的医生会说“神经衰弱”。

第二种情况:对睡眠的条件要求比较高,周围不能有一点光、一丝声音,否则就睡不着。即使是钟表表针微小的走动声也受不了。

第三种情况:失眠恐惧,即对睡眠本身很







































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