方法中老年人记忆力衰退

导读中老年人记忆力衰退怎么办?中老年人上了年纪,记忆力下降,丢东少西的情况常发生。这种情况出现,老年人朋友不要太过紧张,其实经过锻炼还是有改善的机会的。老年朋友想要增强记忆力,推荐这几个日常小动作下手,长期坚持可以养神健脑,有效改善记忆力。改善方法1、摇头晃脑颈动脉是向脑部供血的管道,摇头晃脑可使这些组织得到活动,不但可以增加大脑的血氧供应,还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能,也有利于高血压、颈椎病的预防。具体方法是:取直立体位,两手下垂,头缓缓抬起,仰视角尽量达最大限度,保持这种姿势15秒钟左右。然后转颈、前俯、后仰,或用空拳轻轻叩击头部。看电视间隙和家人聊天时都可以进行。2、食物调节吃鸡蛋有助于增长老年人的记忆力的,这一观点是得到了美国科研机构的认可的,因此来说是真实有效的,鸡蛋中含有的卵磷脂可以有效的帮助老年人对一系列的高胆固醇问题进行治疗的,这样就可以有效的保证老年人的记忆力的。吃核桃也可延缓记忆力衰退症状:核桃常被称为养生之宝、万岁子、长寿果等,其作为四大干果之一具有润肠、护肤、抗癌和补脑作用。首先,核桃中71%为亚油酸,具有降血脂、软化血管和降低血压的作用。而这些大量的油脂还可以润滑肠道,起到通便作用。其次,核桃含有的油脂具有滋润肌肤的作用,同时脂溶性维生素E更容易存在核桃中,可以起到抗衰老和祛斑的作用。另外,核桃中含有的脂肪酸中含有的DHA,可以补脑并提高记忆力,延缓中老年人记忆力减退和促进儿童大脑发育。此外,也可适量喝点红酒,一项关于香槟酒对大脑影响的新研究表明,起泡酒对大脑功能和记忆有积极的影响,这将有可能降低人们罹患老年痴呆症或阿尔茨海默氏症的风险。该研究在英国的雷丁大学进行,其研究人员表示,“新的实验表明,每周饮用1-3杯香槟酒可能会抵消年龄增长带来的记忆力减退问题,并可能有助于延缓大脑功能性失调的疾病,比如痴呆症”。此外,雷丁大学的科学家们还发现,香槟里的酚类复合物可以改善大脑的空间记忆。人们大脑的空间记忆主要负责记录一个人的环境信息,以及存储这些信息用于指导将来的活动。因此,从这个角度来看,香槟或将有助于防止典型和非典型大脑退化过程中出现的认知性损失。3、架高双腿部分老年性记忆下降是由血氧不足所致。血氧低导致的最常见的症状就是头晕易困,做事提不起精神,记忆力下降。人体在站立时,起码有毫升的血液流向下半身,其中腿部的血流增加约毫升。经常垫高双腿可以加速这些血液向心脏回流,通过肺循环,在肺泡内实现氧交换,流向全身的组织和器官,大大提高组织内的氧含量。架高双腿很简单,可以半卧或平卧在床上,将双腿抬高,放在高过心脏位置的床头或椅背上,每日3次,每次10分钟。平时也可以把两腿跷在椅子或者桌子上几分钟。4、十指梳头良好的头部血液循环功能有助于提高记忆力,延缓大脑衰老。随身携带一把梳子,或者以指梳头,可改善头皮的血流。具体做法是两手十指微张,从前到后,由上向下,梳理头发,节奏由慢到快,每次五分钟。有头晕、后头痛的人,可着重梳梳头后侧枕部区域,促进脑供血,缓解不适。用来梳头的梳子最好选用牛角梳或木梳等天然材质,塑料梳子容易产生静电,长期使用会使发质粗糙蓬松。5、慢跑大脑由两个半球组成,左侧大脑支配右侧肢体,右侧大脑支配左侧肢体,所以说下肢的活动可刺激对侧大脑皮层的活动,起到健脑作用。国外研究也认为,大脑在趋于萎缩的年龄中,慢跑可以持续刺激大脑创造新的神经细胞生成以及脑内血管的健康运转。老年人慢跑量力而行,可以一周慢跑、快走5次,一次半个小时。记忆力衰退的原因1、睡眠质量差经常失眠,睡眠质量低下的人,记忆力容易衰退。人体的睡眠质量如何,对记忆力有重要影响。睡眠质量低下,大脑得不到有效休息,记忆就会受损,导致常常忘记事情。2、过于依赖电脑电脑极大地方便了我们的生活、工作及学习。但平时对电脑过度依赖,是现时今年轻人出现记忆力衰退的重要原因。依赖电脑完成计算任务、记录事情等等,减少了日常的脑力劳动,大脑功能就会慢慢变弱。3.长期吸烟喝酒我们都知道吸烟容易诱发肺癌,而喝酒则伤肝。事实上,吸烟、喝酒同样会对大脑记忆力造成不良影响。长期吸烟的人,其记忆力衰退随年龄增长会比其他人表现得更加明显。有研究证明吸烟是老年人患痴呆症的风险因素之一,这是因为吸烟会造成血管狭窄、大脑供氧量不足等情况出现,进而大脑血液循环受阻,诱发痴呆症。另外,对于嗜酒的人来说,若明显感觉到记忆力衰退时,很可能是慢性酒精中毒的前兆。4.部分疾病病变患有心理或身体上的某些疾病,也会成为记忆力衰退的原因。比如患抑郁症、神经衰弱、慢性鼻窦炎、脑动脉硬化等,时常伴有记忆力衰退情况出现。这些疾病会对大脑中的记忆区域造成不良影响,记忆力自然也就退减了。







































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