如喜欢大海，就要想象金色的沙滩，蔚蓝平静的海面，低飞的海鸥，远处的白帆。
心理疗法，是治疗神经衰弱的主要方法之一。通过心理治疗可以打消患者的思想顾虑，减轻心理负担，调动患者治疗疾病的主观能动性。在医生指导下，患者的主观能动性被调动起来，心理治疗的同时，与其他治疗方法配合进行，达到更好的治疗效果。常用的心理疗法有疏导心理治疗、森田疗法、催眠疗法、自我放松疗法和音乐疗法。今天我们要说的是自我放松疗法。这是一种通过一定程度训练，达到精神和躯体放松的一种行为疗法。意念放松法
选择一个安静的地方，可站、可坐、可躺，总之尽量选择舒适的姿势。站立，手自然垂于身体两侧；坐姿，双手放松地置于腿上；躺着，手放于身体两侧或放松置于腹部均可。闭上双眼，深呼吸3～5次，同时，脑海里开始想像自己最喜欢的自然景象。需要注意的是，所选的景象要安静祥和，令人心旷神怡的那种。如喜欢大海，就要想象金色的沙滩，蔚蓝平静的海面，低飞的海鸥，远处的白帆，而不要让波涛汹涌的巨浪进入自己的意念。在想像的同时，尽量寻找并体验安宁、舒服、放松的感觉，将这种感觉保持几分钟后，深呼吸2～3次，慢慢地睁开眼睛。如果有条件还可以在自己喜爱的平静、舒缓、轻松的音乐中进行。肌肉放松法先将身体分为若干部分，如：头、颈、左臂、右臂、胸部、腹部、背部、臀部、左腿、右腿、左脚、右脚等。
根据自己的情况可以粗分，也可以细分，最好分得细一些，然后将这些部位及其顺序牢记于心。
开始时，如上所说选择舒适的姿势，闭上双眼，深呼吸3～5次，此时头脑中什么都不要想。
只想着即将进行放松的部位，之后要依序放松部分的肌肉，一般顺序是从上到下的。
每部分要先收紧肌肉，然后尽量放松那一部分，同时感觉肌肉放松的过程，每部分收紧、放松3次。
到第3次放松时将此部分肌肉停止于放松的感觉，进行下一部分的收紧放松，直至全身放松完成。
尽量将思想放在全身肌肉放松的体验上，停留几分钟，深呼吸几次后，慢慢睁开眼睛。
肌肉放松法刚开始时会稍有难度，但多加练习，很快就可以轻松掌握了。
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