今日话题：失眠成瘾，精神状态掉线，该如何是好?
关键词1
失眠
失眠好些日子了，每天至少要2个小时才能睡着，好不容易睡着以后爱做梦，也容易醒，本人工作比较累，有时候加班回来晚了直接洗澡睡觉，很困但还是睡不着。
答
在临床上，当发生入睡时间超过30min，爱做梦(多恶梦)，睡眠质量欠佳，夜间醒来次数超过两次，或者凌晨早醒睡不着等情况时，就被定义为失眠，你现在的状况与失眠症状相符。失眠影响人的生活和精神状况，医院专家认为，脏腑功能紊乱，邪气阻滞，气血阴阳平衡失调，神志不宁是引起失眠的基本病机，失眠又称“不寐”，工作忙碌的人容易失眠，这是因为人们通常容易感到压力大、精神紧张，神经紧绷无法得到缓解而造成的，人只有在身体和心理放松的状态下才能顺利入睡。
这里根据你的情况推荐一些小建议：
1、洗澡一小时后入睡
有科学家通过研究发现，人体在经过舒适的沐浴后，身体肌肉得到放松，心情得到舒缓，而在洗完澡的一小时后，人的睡意可达到峰值，这个时候睡觉也是最容易入睡的。所以洗完澡以后不要立刻睡觉，如果下班回来晚，可以在洗澡半小时以后再上床睡觉。
2、做些事情
洗完澡以后的这一小时里做些什么好呢?你可以喝点牛奶、红酒，将室内的灯光调暗一些，黄色灯比白色灯更让人觉得温暖有睡意。也可以看看书，做些有助于入睡的事情。不要立刻黏上床去，这样其实更加不利于入睡。
3、冥想
这是瑜伽中重要的精神放松方式，在熄灯入睡后要达到这种思想放空的境界是有难度的，可以通过慢慢的训练以达到这种效果，练成之后几乎一闭眼就能睡着。
关键词2
出汗心跳快
最近这段时间失眠，睡觉醒来就出汗心跳快是怎么回事?
答
自感心跳加快，是心悸的表现，失眠和心脏功能受损是离不开关系的。
心悸，是一种可感觉到自己心脏跳动的不适症状，心跳的速度可能过快、可能过慢，或者速度正常，造成此症状的原因可能是过度用力、肾上腺素、酒精、心脏疾病、其他疾病(甲状腺功能亢进)、药物(咖啡因等兴奋剂)使用。
出汗、心跳快是体虚的一种表现，如果是长期失眠，医院进行检查，吃一段时间的药调整内息，平日不要熬夜，多运动，学会放松，失眠时可转移注意力，学会冥想。注意饮食清淡，不吃辛辣刺激性食物。
关键词3
声音、光线敏感
我从小到大似乎就对声音、光线比较敏感，现在宿舍都一定要等大家都上床关灯睡觉了才安心睡觉，而我又习惯了早睡，有没有什么办法能治治?
答
这是一种神经衰弱的表现，神经衰弱属于一种神经症型障碍，这一类人容易表现出精神容易兴奋、脑力容易疲劳、情绪不稳定等症状。很多学者认为精神因素是导致神经衰弱的主因，通常是在长期的心理矛盾和紧张焦虑的情绪状态下引发的健康障碍。
神经衰弱没有传染性，也没有什么明显危害身体健康的症状，但会影响一个人的精神状态，常常会出现肌肉紧张性疼痛、物神经功能紊乱、睡眠障碍等情况，如肌肉疼痛、心慌、出汗、食欲不佳、消化不良、腹泻、便秘，女性可出现月经不调、腹痛症状，男性可出现遗精、阳痿、早泄等症状。
关键词4
噩梦
最近总是做很多噩梦，常常惊醒过来，据说噩梦可以反映身体的健康状况，是不是真的?
答
人在进入睡眠以后，身体肌肉放松，组织器官得到休息，但唯独大脑皮层尚未被抑制而处于兴奋状态，于是就出现了做梦的情况，这是人类乃至动物都会出现的正常生理现象。
梦境常常和白天所受到的刺激有关，不管是白天遇到的还是发生过的往事，在睡觉时，大脑的神经细胞就会像放电影一样“回忆”起来。当如果大脑对外界刺激做出不正确反应时，就会梦到很多离奇怪异的梦境，俗称噩梦。我们最常遇到的就是睡觉时候尿急，这时候就会在梦里出现自己尿急想找厕所或者怎么尿都尿不尽的感觉的情形。
医院专家认为，梦境确实能反映一个人的心理和生理状况，有时候还可以运用梦境治疗人的身心疾病。例如，常常在梦中被惊醒，可能是肾脏有问题;常常梦到离奇古怪的梦境，可能是近来压力过大，心情焦虑所致;梦中被追逐，心中恐惧，惊醒后心悸、出汗、心跳加快等症状，可能是心脏冠状动脉供血不足;梦到自己气管被堵住，呼吸不畅，可能是呼吸系统发生病变;梦见被殴打，醒来后被殴打的部位疼痛，可能是对应的组织脏器有病变;女人如果梦到有很多虫子进入自己身体，可能是怀孕的征兆;梦到自己走路不稳、身体沉重、窒息感，可能是心绞痛的征兆。
关键词5
白天嗜睡
平时不会失眠，很快就能入睡，可是白天总是昏昏沉沉感觉很困，睡不醒还想继续睡觉，精神状态不佳怎么回事?应该如何解决?
答
如果是短期发生这种状况，考虑可能的原因是身体湿气过重导致的身体沉重、精神不佳，湿气重通常还伴有晨起头晕目眩、刷牙恶心呕吐、大便粘腻、长痘、口臭等症状，吃些祛湿食物如薏米、红豆、莲子百合等，或者服用药物即可让症状消失。
无须独自承受，让我为你分忧
