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放松身心
学会放松自己
改善环境,减少刺激
改善生活和工作环境,减少紧张刺激要避免长期紧张而繁重的工作,注意劳逸结合,有张有弛,必要时可减轻学习或工作量待疾病缓解后,再恢复原来的学习和工作
当你感到疲乏和心烦时,暂时放下工作,给自己一个喘息的机会例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听
躺在床上时应尽量放松自己可以听听抒情音乐放松自己,并想像自己随着音乐漂浮成功地入睡的关键在于减少你的注意力,避免过分压迫自己深呼吸、伸展肌肉(体操)、瑜伽术可能有帮助引导式呼吸法和渐进式松弛法对失眠很有帮助
失眠经常由压力引起不妨改善卧室的摆设,用你最喜爱的色调来装饰将室内的隔音设备做好,并将深色的窗帘垂下总之,尽量使卧室舒适,无压迫感买个舒适的床,不沦是弹簧床、水床或会摆动的床,只要睡起来舒服就好穿宽松的睡衣确保卧室的空调适度
神经衰弱的致病因素有很多,其中最主要的因素是精神因素而精神因素中最常见的有亲人死亡、家庭不和、事业挫折、过度紧张劳累、人际关系紧张和生活中各种困扰等专家强调,治疗神经衰弱需要家庭和社会的密切配合因此,不妨在治疗神经衰弱的过程中试一试家庭治疗措施,或许能收到意想不到的效果
布置舒适的睡眠环境
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