年7月问答小合集
在之前的每周心理咨询活动中，苏苏老师通过一对一问答的形式，为大家面临的难题提出了许多有效建议。而在上述的问答中，存在一类问题是大家普遍面临的困扰——思维迟钝、精力不足、神经衰弱等，今天就让我们通过本次问答小合集，走进这类问题，并一起寻求解决方法吧。
一、思维迟钝
虾丸子：“我说话总是很慢，怎么办呢？”
苏苏老师：“是怎样一种‘慢’呢？”
虾丸子：“就是说话有时会停很久，甚至说着说着就忘记说什么了。”
苏苏老师：“停下来的时候在干嘛呢？”
虾丸子：“可能是在想要说些什么，又像是走神了。”
苏苏老师：“嗯，我想了一下，这个问题应该主要不在说话上。除了说话，在其他时候也会出现这种走神的现象吗？”
虾丸子：“有的，我骑车时都有走神平地摔的状况。”
对此，苏苏老师提出了一个猜测——这种“说话慢”或许是在思维上的“慢”在行为上的反应。接着，苏苏老师介绍道，走神的生理机制其实就是脑部的某些或者部分区域的激活出现了问题，且很有可能是大脑皮层的激活程度不足的问题。
苏苏老师：“丸子，你觉得自己平时的活力水平怎么样？会有那种对什么事情都提不起兴趣的感觉吗？”
虾丸子：“嗯，总是这样，什么都没兴趣。”
苏苏老师：“这个一方面有生理基础的问题，还有一方面可能是缺乏足够的刺激。年轻人这种现象还好，六十岁以上的老年人出现这种现象往往需要去做一个脑部CT，观察是否有阿尔兹海默症了。”
虾丸子：“嗯嗯，说起来我的瞬时记忆也是很差。”
苏苏老师：“想问一下其他人也会有这种现象吗？”
小莹：“抑郁的时候会有，对外界不感兴趣，思维迟钝。平时就还好。”
苏苏老师：“嗯，不算是抑郁的一种代表性表现，但是会随着抑郁期发作而出现的现象。”
小莹：“还有一种情况，我觉得药物也会影响认知能力。”
苏苏老师：“嗯，药物也会的，精神类药物就是这样的。丸子平时有什么兴趣爱好吗？”
虾丸子：“发呆，晒太阳，什么也不干，自己主动做白日梦。”
苏苏老师：“除了这些之外呢？”
虾丸子：“看电影，画画或者写东西吧。”
苏苏老师：“那在做这些事的时候，有没有频繁走神呢？”
虾丸子：“会有，偶尔会走神一阵，发现以后就会回过神来。”
苏苏老师：“嗯，那么在强烈且无法忽略的刺激下呢？比如说噪音、或者吃到美食之类。”
虾丸子：“听到噪音会很烦。美食的话，遇到很好吃的会颤抖吧。”
苏苏老师：“嗯，看来我的猜测是对的。长期刺激水平较低造成的注意力涣散。”
在找出了问题所在后，苏苏老师也给出了改善建议：
1.冥想训练，增加专注力。
2.找一个感兴趣的事，或者说培养一个喜好，并坚持下去。这种兴趣爱好其实也是一种对大脑的刺激。
同时，苏苏老师也提到，采取的形式并不是最重要的。最重要的是，找到一个会投入注意力和思考的活动，并坚持下去，让自己的大脑保持运动。如果说大脑是一部机器，那么我们就需要通过齿轮的旋转把生锈的部分磨掉，变成不会卡顿的状态。
二、精力不足
破晓：“总觉得自己的精力很有限，而且很难坚持一件事。”
小莹：“我也是，热情很容易燃尽。”
破晓：“而且没有太多食欲，不过也能吃饱，就是没有满足感。”
小莹：“苏苏，对于破晓提到的这个状态有什么改变的办法吗？”
苏苏老师：“破晓的状态其实是一种所谓的精力不足的体现。”
苏苏老师解释了精力不足的状态——
正常人在精力方面是会尽量会实现收支平衡的。比如说今天我的精力恢复了，我就消耗。消耗过于就会感觉身心疲惫，特别想休息，消耗少就会觉得自己精力旺盛，还好多事想做。而破晓的状态，其实在就是每天花费的精力和恢复的不成正比，而后逐渐成为一个不平衡的状态。其实在知心小家群里，有很多人可能存在这种状态。
小莹：“那是不是和丸子之前说的走神相似呢？”
苏苏老师：“还是不同的，丸子的情况是刺激水平不足，他可能有很充足的精力，没有一个充足的外界刺激来激活。而破晓的情况是，他现在的精力不足以支持每天的消耗，所以导致没有精神和兴趣，其实就是一种疲惫。”
阿己：“破晓说的状态和我吃药的时候很像。”
小莹：“那么要怎样才能改善呢？”
苏苏老师：“改善的方法主要是两个方面——第一点就降低自己精力的消耗。这点很简单，认清楚一点，就是不必对所有事都认真，不需要所有事都全力以赴。要学会对一些事保持宽容和不注意，没有做好也没关系。第二点呢，就是加快自己精力的恢复。这方面主要就是要好好休息，吃好睡好。平时多吃一些让自己快乐的食物，也是恢复精力的方式。当然还是要注意饮食健康。”
小莹：“是要更好地关心自己的身体，精力的变化，找到好的恢复和方式的方法呢。”
三、神经衰弱
花丘妹妹：“我特别容易疲劳，稍微急一点就觉得自己要晕过去了脑子要没力气了。”
苏苏老师：“这个和精力不足相似，但应该不是消耗太大，可能是精力回复速度比较慢。”
花丘妹妹：“我持续这样有五、六年了，在确诊双相之前就很难入睡，每天都睡不好。”
苏苏老师：“嗯，如果用神经生理学基础来解释，差不多就是某些神经递质类的物质的合成变慢，代谢加快，但是总需求量没变。”
花丘妹妹：“嗯嗯，我之前看书也是说神经恢复比较慢。”
苏苏老师：“说起来，入睡其实也是需要付出努力的，也就是需要注意的激活，所以神经衰弱才会导致失眠，就是因为入睡的能量没有了。”
花丘妹妹：“是啊，医生就是说我神经衰弱特别严重。”
苏苏老师：“不用担心，这个完全可以恢复到和正常人一样的神经活跃水平，不过需要付出一些努力就是了。”
小莹：“那要怎么恢复呢？”
苏苏老师：“认知调节、活动调节、还有相应的神经或思维训练一类的。有点像丸子的问题那样，要把注意力集中在自己的身体上。”
花丘妹妹：“嗯嗯，冥想正念吗？确实我有时候出现躯体疼痛的时候，然后学习正念把专注力集中在我正在做的事深呼吸，就不痛了。但是因为日常工作还是会比较忙，加上常常急躁，很难坚持。”
苏苏老师：“循序渐进就好了，没必要上来就半个小时。冥想训练往往从五到十分钟开始，甚至蹲马桶或者泡澡的时候也可以训练，任何时候都可以。”
花丘妹妹：“好的。”
苏苏老师：“有条件的话，最好是找心理咨询师评估后针对性地给出治疗方案。比如针对过分焦虑就会加入放松训练，强迫行为就会建议进行行为训练调节，这些需要根据个人情况分析之后制定。”
花丘妹妹：“嗯，我之前也想过，有时间的话会去尝试找咨询师看看。”
总
结
大家在与躁郁症对抗的过程中，很可能会出现上述的问题。但希望大家不要焦虑和担忧，先要认识到自己哪里出现了问题，然后科学的改善问题并治愈自己。愿大家都能元气满满，精力充沛的投入生活中。
编辑
虾丸子
排版
小岚
知心小家，躁郁之家
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