如今腰椎间盘突出的人是越来越多了，
由于长时间在电脑前工作，
腰椎间盘突出几乎成了白领们的通病，
严重时还会出现腰痛、下肢疼痛麻木的症状，
时好时坏，反反复复。
腰椎间盘突出发病率
据国家卫生部统计：
★我国腰椎病患者已突破2亿人！
★腰椎间盘突出症患者占全国总人数的15.2％！
★腰椎间盘突出症发病率仅次于感冒！
★多年来一直呈上升趋势，而且逐年以惊人的速度由中老年向青壮年扩展，亦可见于16岁以下的年幼者！
腰椎间盘突出症，
虽然是困扰很多人的一种常见病，
但通过简单的自我锻炼和自我治疗，
对康复也是非常有效的。
今天，广医院康复科就为各位介绍一些容易导致腰椎间盘突出症的不良习惯，以及关于腰椎间盘突出症的锻炼、治疗方法。
一
导致腰椎间盘突出症的不良习惯
先来看看这些不良习惯你都有么？
1
站姿或坐姿不对
2
半躺着玩手机
3
穿错鞋
4
吃太多
5
运动不当
6
腰部受凉
7
过度按摩
8
床垫太软
二
日常活动姿势纠正
平时弯腰角度越大，腰部肌肉和椎间盘的压力就越大，越容易劳损。所以您可以学习下面图片中正确的姿势。
正确的坐姿↓
正确的站姿↓
三
自我锻炼方法
1
拱动腰部
两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。
2
捶击腰部
取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。
3
退步行走
挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
4
拱桥及飞燕式锻炼
拱桥式锻炼
1）仰卧硬板床上，双侧同时屈肘屈髋屈膝，再以头、双足、双肘五点作支撑，双掌托起腰，用力把腰拱起。
2）经过一个阶段的锻炼后，腰部肌力较前有所提升时，可将双上肢屈曲放于胸前，以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼。
3）逐渐改用双掌双足四点支撑，进行拱桥状锻炼。
4）一次锻炼反复做10次，可以很好地舒缓腰部疲劳、酸痛症状。
飞燕式锻炼
1）患者俯卧于硬板床上，双臂靠在身体两侧伸直，头和肩以及双臂向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，抬起后再放松落下，一次锻炼反复做10次。
2）该方法是自我锻炼疗法中比较有效的一种方法。轻度腰椎病患者一般3~6个月即可得到明显改善。
四
自我治疗的方法
1
自我按摩法
非常简单，腰椎突出的那一节两边的肌肉一般比较僵硬，宜推揉放松后，涂上活络酒，每日2次，对促进微循环、消除软组织炎症很有帮助。
2
吊单杠法
每日吊5分钟单杠，对拉开椎间隙、缓解神经压迫很有帮助。
3
垫高腰椎法
晚上睡觉时，患者可以在腰椎下方垫上折叠的毛巾，随着治疗的进展逐渐加高，以纠正腰椎间盘突出。
原来这么简单，
就可以锻炼和治疗我们的腰椎，
爱护你的腰，
赶紧动起来哟！
撰文
广医院康复科袁双双
广医院康复科
科室
介绍
广医院康复科是广东省中医特色专科、深圳市重点专科、深圳市首批中医特色专科、深圳市福田区重点专科。
专科病区位于住院楼12楼，门诊位于住院大楼10楼。
开展
病种
★脑病：中风病、脑外伤、脊髓损伤、帕金森病、老年性痴呆、小儿脑瘫等；
★疼痛及骨关节病：颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、膝关节炎、急性腰扭伤、强直性脊柱炎、痛风性关节炎、骨质疏松症及骨关节病等；
★亚健康疾病：失眠、神经衰弱、肥胖症、疲劳综合征等；
★妇科疾病：乳腺增生、多囊卵巢综合征、月经不调、痛经、不孕不育等。
特色
疗法
1、中风病针康药一体化综合治疗
创立了“针灸-康复-中药一体化”的中风康复治疗新模式。
2、疼痛针康药一体化综合治疗
建立“松筋、正骨、解压、调经络”的疼痛康复一体化治疗新模式。
3、小儿脑瘫综合康复治疗
基于三针疗法、推拿、穴位敷贴结合PT、OT、音乐疗法等多种方法治疗小儿脑瘫、自闭症、智力发育落后等。
4、亚健康针康药一体化综合调理
建立“通经络、调气血、松身心”的亚健康针康药一体化治疗模式，改善亚健康患者的病理状态。
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