晚睡强迫症条条命中,准到cry

宝宝们好~

我是晚睡强迫症晚期患者潮妹儿

什么是晚睡强迫症呢?

晚睡强迫症,就是患者能自己意识到该睡觉了,但就是不想睡,现在很多人都有晚睡强迫症。在心理学上是“拖延症”的一种,过于执着、担心、抵触心理等都是诱因,可能会反映到生活其他方面。

1、晚上时间宝贵,想一个人静静,时间在不知不觉中溜走。

2、白天辛苦工作,没时间敷面膜,晚上好好每一下。

3、和娱乐活动渐行渐远,沉迷于追剧,看比赛不亦乐乎。

4、情感交流匮乏,晚上社交软件一并袭来,你一言我一语忙不停。

5、捧着手机刷微博、逛淘宝,新奇好玩全部收下。

6、决定去睡觉,可以躺下就下意识拿出手机,刷起朋友圈。

7、白天在公交车上、办公桌旁、教室课桌前......随时随地都能睡着。

8、每天都在上演“今晚一定早睡”和“这么早睡会不会太可惜了”

晚睡与晚睡强迫症,如何区分?

1、晚睡强迫症患者晚睡行为频繁且具有长期性。

2、晚睡强迫症患者主观知道“我不该这么做,但还是要这么做。”

——依据以上两条判断标准,大多数人只是晚睡并未形成晚睡强迫症者不必太紧张。

长期晚睡导致7个健康恶果,

潮妹儿带你来感受一下~

伤害一:耳聋耳鸣。

睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。

伤害二:肥胖。

熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。

伤害三:皮肤受损。

皮肤在晚10—11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

伤害四:记忆力下降。

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

伤害五:肠胃危机。

人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

伤害六:免疫力下降。

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

伤害七:心脏病风险。

长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。

三招助你改掉晚睡强迫症

第一招:给自己心理暗示。

必须明确晚上是休息的时间,当大脑告诉你不能睡时,告诉自己:不能被这种思想和意识掌控,我已经很困了,应该马上睡觉。

第二招:转移注意力。

睡前强制自己关上手机、电脑,闭上眼睛,让脑袋处于空白状态。如果很难做到,可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括:洗漱、做面膜、泡脚,睡前洗热水澡等。

需要注意的是,在做这些事情的时候,不要上网、玩手机、说太多话,让自己保持在安静和舒适的环境中,这时不妨听一些舒缓放松的音乐,或是喝杯牛奶来辅助睡眠。

第三招:做几个助眠动作。

可以试着做一些简单易学的自我放松运动,让身体感到适当疲惫,从而帮助睡眠。

①头部:分别皱紧眉头、鼻子,闭紧双眼,各保持10秒钟后放松。

②肩膀:绷紧肩膀,让肩膀高高抬起,似乎要碰到自己的耳朵。

③手臂:将两侧小臂弯起来,放在身体两侧,靠近肩膀,然后整个手臂一起用力紧绷。

④手部:双手最大力气握拳,一直到无法再握紧为止。

⑤腹部:尽量收紧腹部,好像别人要向你腹部打来一拳,你在收腹躲避,保持收腹10秒钟。

⑥腿部:绷紧大腿和臀部,在两膝盖间夹一枚硬币,并将腿伸直上抬。

⑦脚部:将脚趾慢慢向下弯曲,仿佛用力抓地,保持10秒钟后,将脚趾慢慢向上张开,脚和脚踝不动,然后放松。

小贴士:以上小练习的间隔时间均是10秒钟,可根据自身情况在睡前选择1~2种,有睡意后即可停止。









































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