23点，再看一下下微博有没有八卦大事就睡！呀，24点了，最后再刷一遍朋友圈……然后，你就华丽丽的晚睡了！
早上起不来，晚上不想睡，无限死循环！
晚睡，就是在拿生命开玩笑，补觉也只是恶性循环！
对于很多人来说，熬夜似乎已经成为习以为常的事情了；还有人说，不夜深的话就睡不着觉，总之身体都在不由自主地等着一个钟点，确认已经劳累到不行了，两点三点不止了，才会恋恋不舍地进入梦乡。
世界卫生组织统计发现，有27%的人存在睡眠问题，即每四人中至少有一人存在睡眠问题。晚睡已成普遍现象。晚睡不可怕，可怕的是走入补觉的误区。
晚睡是一种病？强迫症还是拖延症？拖延症患者普遍更少运动、更少吃蔬菜，因为他们的核心问题是糟糕的自制力，而运动和吃蔬菜都需要自制力。
我们常说的晚睡强迫症，在这个语境中显然是“滥用／错误”的，“睡觉拖延症”是一个更精确的名字。
晚睡强迫症并不存在“晚睡强迫症”这一说法在医学上其实是不存在的，大多数情况下，晚睡都是由自身造成的，这种主观意愿造成的晚睡是不能与失眠这一类病症相比的。
长期晚睡，人的情绪不仅会受到影响，比如心烦，情绪波动大；严重者会导致失眠，出现免疫力低下、工作效率下降、注意力不集中等睡眠不足的症状。
长期缺觉，后果很可怕
不到时间没法上床睡觉，耗也要耗到那一个点时间再上床。晚睡族们里面也有一个新的认知：早睡觉是浪费生命，好好的利用晚上的时间做很多该做的事，实际上是延长生命的一种方式。
事实上，这种所谓的争取时间的方式恰恰缩短了人的生命。虽然人一生有1/3时间是要在床上度过，但在睡眠中，人体的各项指标都在转换与更新，以达到生命的鲜活。
长期晚睡究竟有多伤身？来，带你感受一下。
伤害一：
耳聋耳鸣
睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。
伤害二：
肥胖
熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
伤害三：
皮肤受损
皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
伤害四：
记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
伤害五：
肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
伤害六：
免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
伤害七：
心脏病风险
长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
补觉得不偿失
面对晚睡，不要恐慌，即使晚睡，也不要想着第二天通过多睡来弥补。
长此以往，补觉会打断人体生物钟，造成睡眠节律絮乱。指望补觉来弥补亏欠的睡眠债是得不偿失的。
如果已经晚睡了，后面应该怎么办呢？
如果你不是夜班工作者非熬夜不可的话，那你赶紧脱离“晚睡族”这个队伍吧。如果你曾经试图改变未果，那很可能是方法不对，建议晚睡族们不妨试试以下几招，摆脱“晚睡强迫症”。
“首先，给自己心理暗示”
必须明确晚上是休息的时间，当大脑告诉你不能睡时，告诉自己：不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。
“其次，转移注意力”
90%的电子设备屏幕散发出的一种特定的短波“蓝光”，这种“蓝光”会被我们的昼夜节律系统感知为是“白天”的光线。因此当我们对着电子设备屏幕的时候，我们一直在推迟大脑发射出“该睡觉了”的信号。
睡前强制自己关上手机、电脑，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。
如果很难做到，可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括：洗漱、做面膜、泡脚，睡前洗热水澡等。睡前1小时洗澡是最好的，好好的泡个澡，放松之后让体温升高。血液循环变好，体温升高后人就会开始想睡，就不会有睡不着这种情况。如果是边泡澡时边将热毛巾敷在脖子或眼睛周围也很有效果。
需要注意的是，在做这些事情的时候，不要上网、玩手机、说太多话，让自己保持在安静和舒适的环境中，这时不妨听一些舒缓放松的音乐，或是喝杯牛奶来辅助睡眠。
睡觉拖延症很独特，因为通常人们会拖延自己不想做的任务，而睡眠很少被认为是自己不想做的事。
人们不愿意睡觉，是因为手上的事比睡觉更吸引人。有研究指出，当人犯困的时候，意志力本来会格外低下，所以虽然第二天一早总是会后悔，觉得没有什么比睡觉更吸引人，晚上睡前还是会无法克制。
而如果你觉得，你拖延不睡并不是因为手上的事情比睡觉更吸引人，而是有其他低落、没有动力、行动缓慢的感觉，你需要更加警惕自己是否存在抑郁情绪。
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