网友提问：我是一个“资深”夜猫子，经常熬夜到2、3点才睡。前阵子我看到一个说法——一夜不眠，十夜不全。
根据字面意思，我理解的是：一晚睡不好，接下来十天都不舒服。
请问我理解的对吗？还有，熬夜的伤害真有这么大？听说会伤害男性生殖功能？
你的理解大致是对的。
这句话的意思是，一个人如果熬了一夜，没休息好，那么接下来几天，TA都将混沌不振、精神萎靡，甚至身体哪哪都不舒服。
这也告诉我们，熬夜对身体的伤害，远远超出大家的想象。
一般来说，经常熬夜，会直接或间接导致免疫力下降，大小毛病找上门。
例如疲劳、精神不济、头昏脑涨、注意力无法集中、头痛、黑眼圈、皮肤干燥粗糙、脸色偏黄、脱发、脾气暴躁等等。
此外，经常熬夜的人，长期处于应激状态，患心脑血管疾病、肥胖、失眠、健忘、易怒、焦虑症、抑郁症、神经衰弱等疾病的风险也会悄然增高。
还有你提到的，熬夜会损害男性生殖健康，千真万确。
一方面，精子的产生和发育主要在夜间进行，熬夜会导致生精功能紊乱，造成精子数量减少、活力变差、畸形率和DNA碎片率升高，容易造成男性不育和女方流产。
另一方面，熬夜和睡眠不足，还会使男性内分泌紊乱和免疫力降低，容易引起性欲低下、勃起功能障碍、早泄等性功能障碍，也容易患慢性前列腺炎和附睾炎。
需要提醒大家的是：即使白天能补觉，也只能在一定程度上恢复体力，却无法弥补熬夜造成的身体损害。
因此，大家一定要保持良好的睡眠习惯，尽量不熬夜，至少要保证晚上11点到次晨的有效睡眠时间。
