嗒哒~
激情夏日来临
小伙（sao）伴（nian）们
大声告诉我
今年夏天什么最刺激
当然是世界杯啦！
世界杯火热开赛
喜欢足球的朋友们
迎来了四年一次的饕餮盛宴
激情狂欢
什么是少不了的呢？
猜都不用猜
肯定有大批的青瓜蛋子们
借着世界杯的东风胡吃海塞、肆意狂欢
彻底撕下平时乖乖仔的伪装
但是
过度放纵可是会带来严重后果的
湖南益阳一位28岁的小伙
就因为世界杯期间的不良作息诱发身亡
家住资阳区的杨先生是一名资深球迷，平日就习惯晚睡的他，更是不愿错过世界杯球赛。世界杯开赛当日，他守在电视机前，边喝冰啤酒边看球赛，凌晨三时许球赛结束，他意犹未尽。
第二日上午，他因身体不适向单位请假，然而，下午上班仅1个多小时，他突然倒在地上昏迷不醒，医院救护车赶到后，紧急为他做心肺复苏等一系列抢救措施，但已无力回天，杨先生被宣告死亡，年仅28岁。
“死者近期作息都不正常，世界杯当晚喝酒、熬夜等是主要诱因，直接导致了他的死亡。”医院急诊科主任黄昕告诉记者。
消息来源：益阳在线
为了这四年一度的狂欢
稍微牺牲点正常作息也无可厚非
但是过度透支身体健康
就不是小问题了
不过别担心
小编为你准备了这份
“世界杯健康观赛指南”
让你既不耽误看球
也把身体的伤害降到最低值
世界杯健康观赛指南
1.饮食篇Y博士
总的来说，睡前两小时是不推荐进食的，因为会加重肠胃的负担，实在要吃夜宵的话，也要吃低热量、低脂肪、易消化、不易产生兴奋感同时又能产生饱腹感的食物。
熬夜看球这些东西不要吃
??
1、啤酒（冰镇不冰镇都不行！）
啤酒是热量奇高的食物（饮品），有研究表明，一瓶装青岛啤酒=大卡=克米饭or克馒头的能量，也就是说如果喝5瓶这样的啤酒，就相当于吃了一斤馒头或者2斤米饭！而看一晚上球，自己算算要喝多少瓶？
2、烧烤（滋啦滋啦冒油的那种！）
烧烤是典型的高蛋白、高脂肪、高热量的食物，吃起来贼爽，消化起来贼慢，严重增加肠胃的负担。而且烧烤的过程中容易产生致癌物质苯并吡，很可怕的哦。
3、小龙虾（煮熟后一看就流口水的那种！）
小龙虾并不是不能吃，只是不推荐当夜宵吃，特别是麻辣味的，因为小龙虾也属于高热量、高蛋白、不易消化的食物，吃多了容易增加胃肠道负担，而辣味又容易使人兴奋，吃完怕是觉都睡不zhuo。
4、炸鸡（喷香喷香的那种！）
炸鸡的烹饪方式很不健康，油炸的过程会产生反式脂肪酸，过多食用会对心血管产生显著的危害，同时存在致癌的风险。另外油炸类食物的油分高、热量高，容易导致肥胖。
5、可乐（一喝就猛打嗝的那种！）
可乐的糖分很高，容易导致肥胖；可乐有较强的兴奋作用，可能会导致人睡眠系统紊乱，导致睡眠质量下降；可乐对男性的生殖系统存在潜在危害。
熬夜看球这些东西可以吃
??
1、温牛奶
牛奶富含丰富的矿物质和微量元素，同时还是人体钙的最佳来源，喝之前要加热，温牛奶对胃肠道不刺激，利于人体吸收。
2、杂粮粥或杂粮豆浆（糙米、燕麦、黑米、百合、莲子均可）
杂粮富含维生素B族类,对于维护身体健康有重要的作用，同时富含膳食纤维，有助于促进胃肠道蠕动，还能提供饱腹感，具有稳定情绪、安神、促进睡眠的作用。
3、清汤面
熬夜看球健康饮食首选。煮面时加入鸡蛋打成蛋花再加点香葱，既能丰富营养，又兼具清淡、易消化的优点，饿的时候吃一碗保准通体舒服。
4、水果（各类水果均可）
肚子不是特别饿的时候啃一个水果是不错的选择，水果富含膳食纤维和各类维生素，对身体健康大有裨益，但是不能多吃，因为水果的糖分高，容易导致肥胖。另外不推荐直接喝果汁，因为果汁去除了水果中的膳食纤维。
5、藕粉、杏仁粉、葛粉
可作为主食食用，能提供热量，产生饱腹感，同时又很清淡，容易消化。
6、茶叶
适量饮用较为清淡的绿茶，可缓解瞌睡。若加些蜂蜜加入温热茶水中，则更宜于健康。对因熬夜与情绪激动造成的心烦易怒，可用枸杞、菊花、金银花泡水。
2睡眠篇Y博士
熬夜会把人体正常的生物节律打乱，易导致神经系统紊乱，同时对心脏、肝脏、眼睛、皮肤等器官造成一定的损害。
对于健康小伙子来说
偶尔熬夜的问题不是很大
补个觉就可以了
但是对于患有高血压、冠心病、糖尿病的人来说
最好不要熬夜看球
轻则引起疾病发作
重则威胁生命安全
而不管任何人
都不能连续熬夜
可不要忘了
那个28岁小伙付出了生命的代价
连续熬夜的危害
??
1、神经衰弱
熬夜抑制了褪黑激素的分泌，可能诱发精神疾病出现，同时导致白天注意力涣散、记忆力下降、反应迟钝，暴躁易怒、抑郁焦虑。
2、免疫力下降
熬夜的时长和免疫力下降成正比，连续熬夜的人极容易出现感冒、胃肠道感染、过敏等症状。
3、视力危害
连续熬夜会导致眼睛酸涩、疲劳、视力下降，影响正常的生活和工作。
4、导致肥胖
睡眠越少，BMI越高，有调查显示，每天睡眠时间少于6小时，BMI较高的可能性是其他人的7.5倍。
5、引发皮肤问题
连续熬夜最明显的表现就是长黑眼圈，还会导致皮肤松弛没有光泽，皮肤粗糙泛黄，年轻人还会长粉刺和痤疮。
6、各种疾病的死亡率增加
对患有高血压、冠心病、糖尿病的病人来说，减少睡眠时间会增加死亡率。
这样看球更健康
??
1、晚饭后应尽早休息，到比赛时间再起来，以尽量保证睡眠时间。球赛休息间隙，也应小憩一会。
2、在球赛中间休息15分钟，眯一会儿眼；第二天中午在单位午休时，为自己安排午睡；下班回家在地铁或公交车上闭目养神。
3、在无赛事或不是自己喜欢的球队比赛时，就不要去看，毕竟有重播。如果要看的场次是凌晨0点或是凌晨2点开球的，应当尽量放弃其他场次的球赛多休息一会。
4、激烈的比赛过后，不要仍沉浸在球赛之中，从而影响睡眠质量。
5、睡前用热水泡脚，能帮助入睡。
3情绪篇Y博士
本身有神经衰弱、焦虑症、抑郁症、精神分裂症等疾病的人群，看球时要特别注意情绪管理，情绪剧烈起伏容易导致疾病复发。
看球切忌情绪失控
赢则兴奋异常
输则捶胸顿足
这都是情绪管理不当的表现
情绪波动剧烈
交感神经兴奋
容易引发脑梗、心梗
这可是有生命危险的
调节情绪这样做
??
1.适时地进行自我调节。比赛越是激烈，越要注意放松，可适当转移注意力，情绪激动时要远离电视画面，到外面走一圈，放松心情。
2.对比赛要有正确的认识，树立正确的胜负观。自己喜爱的球队胜了固然令人欣喜，但也不要喜不自禁，狂欢冲动，败了也不要捶胸顿足，丧气懊恼，避免情绪过分波动，引发身体意外。
3.如果本身就有高血压、心脑血管异常等疾病者最好不要看关键场次或过于激烈的赛事。此外，有特殊病症的患者最好在观看比赛的家中备好相应的急救药物，或是外出观看时随身携带药物以防万一。
4、千万千万不要赌球啊！！！赌球才是导致情绪大幅度波动的原因！欣赏球员的球技和拼搏精神，不要妄想通过赌球一夜暴富！你想，自己坐在空调房里，喝着饮料，看着这群身家过亿的球员，累的跟孙子似的抢一个球，就为了让你happy一下，这就够啦，还赌球干啥。
4姿势篇Y博士
很多朋友喜欢窝在沙发或床上看球，长期保持这样的姿势，对颈椎、腰椎都会造成伤害。
世界杯比赛大多都是在深夜进行
不少朋友都会选择躺在床上
或者窝在沙发上看电视
喏，就像这样
??
先不说这个姿势怎么样
这样躺着看球
99.9%是伪球迷吧......
其次
以“葛优躺”的姿势看球时
腰椎缺乏足够支撑
原有弧度被迫发生改变
椎间盘所受重力增大
久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯
看球正确坐姿
??
上半身挺直
左、右大腿大致平行
膝弯屈大致成直角
足平放在地面上
手轻放在大腿上
就像这样
??
一直这样板正的坐着也不现实
最好是隔一段时间起身活动一下
甩甩胳膊伸伸腿
转转脖子扭扭腰
这样长时间看球也不会感觉很累啦
最后
让我们一起为喜欢的球队加油
小编祝愿大家健康观赛，世界杯快乐！
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