俗话说：睡眠是最好的补药，睡觉并不仅仅只是简单的闭上双眼，一定要提高睡眠质量，这样才能够让身体各项内脏器官得到放松和休息，这样才能够保证第2天的精力。
然而近年来，在我们身边出现失眠的人越来越多，失眠与压力过大有着密不可分的关系，其实也与睡前的坏习惯有关，请你抓紧时间改掉，这样才能够让你提高睡眠质量。
入睡前，5个坏习惯会加重“失眠”，趁早改，别拿身体健康开玩笑
带“气”入睡
很多人到了晚上，一家人聚在一起，可能会因为一些小事而出现摩擦，可能会出现生气吵架的情况，但是如果在睡前生气发怒，就会让人心跳加快，呼吸急促，会加重失眠的情况。
而且带着情绪入睡的话，也会加速衰老的到来，会让你的睡眠变得更加的糟糕，身体的整体素质也会随之而下降，所以这个坏习惯请你趁早改，别拿身体健康开玩笑。
睡前吃过饱
中医道“胃不和，则卧不安”，有很多的人到了晚上时间比较充足，会做一大桌子菜，这样就可能吃得过多，吃得过饱。
这样就会严重影响到肠胃的消化和蠕动功能，加重肠胃的负担，肠胃也会产生不良的刺激，影响到人的大脑皮层，从而出现失眠多梦，睡眠不深的症状。
所以希望你在平时还是要改掉这个坏习惯，晚上尽量5~7分饱为好，而且吃完饭后最好能够选择外出散散步。
睡前过量运动
睡前外出散散步，做一些舒缓的运动，能够让人放松身心，对于提高睡眠质量也有不错的帮助，但是有些人喜欢睡前过量运动，这样的话，会让人的肌肉活动和神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，反而会加重失眠。
所以在睡前建议还是要做一些舒缓的运动，这样才能够帮助锻炼身体，而且还能够提高睡眠质量。
睡前喝茶
我国茶文化源远流长，很多人会存在睡前喝茶的习惯，但是茶叶中含有大量的咖啡碱等成分，这种成分会刺激到人的中枢神经，让大脑皮层变得更加的兴奋，反而会加重失眠的情况，让人更加不易入睡。
所以希望你在晚上睡前尽量不要喝茶，可以选择喝半杯水，这样能够帮助为身体补充水分，避免夜间出现口渴缺水的情况。
睡前玩手机
相信很多人都会存在睡前玩手机的行为，但是这种行为习惯也会严重影响到人的睡眠质量，加重失眠，而且还会导致睡眠的时间大大缩短。
长时间如此的话，身体会向内脏器官得不到良好的修复，身体的整体素质也会逐渐的降低，所以希望你还是抓紧时间改掉睡前玩手机这个坏习惯，别拿自己的身体健康开玩笑。
拥有高质量的睡眠，是长寿的必备良药，所以希望你在平时一定要抓紧时间改掉坏习惯，提高人的睡眠质量，如果经常失眠多梦的话，也不要傻傻的吃安眠药，因为有些助眠食材，效果或许比吃药还好。
经常失眠的人，多吃4种天然安眠药，安神助眠，失眠和你说分手
桂圆茶能安神
桂圆是一种滋补类的水果，它对于缓解心脾虚损、气血不足具有非常好的效果。有很多的人在日常生活中由于气血不足，体虚健忘所诱发失眠多梦，心悸，这样就会出现神经衰弱，对身体的健康非常不利。
这类的人在平时可以选择用桂圆泡茶，喝桂圆茶能安神，能够很好的帮助提高人的睡眠质量，所以桂圆茶也被称为天然安眠药，希望你爱喝，失眠会和你说分手。
酸枣仁汤助眠见效快
酸枣仁是植物酸枣的种子，它的营养价值也是非常高的，而且缓解失眠的效果也是远近闻名，对于那些经常失眠多梦的人来说，建议在日常生活中可以经常用酸枣仁煮汤喝，助眠效果非常的快。
小米粥让人快速入睡
小米其实也是一种天然安眠药，因为它含有大量的色氨酸成分，这种成分能够有效的帮助促进大脑神经细胞分泌，出一种使人欲睡的血清素，能够帮助抑制大脑思维活动，让人产生困倦感，所以在睡前多喝点小米粥，能够让人快速入睡。
葡萄也能助眠
葡萄也是我们日常生活中非常常见的一种水果，其实葡萄也含有能够辅助睡眠的物质-----褪黑素。
晚上睡觉之前是褪黑素分泌最为旺盛的时期，在睡前适当吃点葡萄，能够有效的促进褪黑素的分泌，让人更好更快的入睡，所以如果你在平时爱吃葡萄的话，也能够帮助安神助眠，失眠或许和你说分手。
对于那些经常失眠多梦的人来说，希望你要养成良好的作息习惯和饮食习惯，这样能够帮助呵护大脑皮层的健康，预防失眠的情况。
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