生活节奏的加快导致人们压力变得越来越大，睡眠质量也因此下降。
长期睡眠不足便会影响身体健康，导致第二天精神状态变差，甚至素质降低，进入一种“恶性循环”，所以提高睡眠质量至关重要。
相信有一部分人也会面临这种问题：凌晨三、四点突然自然醒，再也无法进入睡眠状态，这到底是怎么回事呢？
当出现这种情况基本也属于失眠，失眠的人容易翻来覆去睡不着，此时便会影响到身体健康，但是除了这种原因，以下几点可能是罪魁祸首。
你是否经常在凌晨三、四点自然醒？除了失眠，4个原因是“祸根”
精神压力大
有些年轻人长期处于生活和工作的双重高压之下，就会导致精神比较压抑，神经过度紧张会使人感觉到非常疲惫，出现神经衰弱。
精神压力大，很难进入到深度睡眠状态，睡眠就会受到影响，半夜突然醒来无法进入到睡眠之中。
比如有些人要参加重要的面试，或者是学生要准备考试的时候，前一天很可能会出现失眠，此时一定要及时改善，以防重要时刻受影响。
步入衰老状态
我们都知道老年人睡眠时间比较短，随着年龄增长睡眠时间也会缩短，因为年龄的增长，体内褪黑素分泌会逐渐降低。
当身体中褪黑素减少受到影响是眼睛就会感知到给大脑一种信号，此时还没等天亮就会醒来，如果50岁之后出现半夜频繁醒来属于正常现象。
睡眠时间比较短，也会影响身体健康，尤其是中老年人群，如果晚上睡眠不足，不妨在中午吃完饭之后，进行一个小时左右的补觉时间。
身体出现疾病
当你长期在半夜三到四点醒来的时候，说明你的身体已经出现了问题，已经影响到了正常的睡眠。
当人在睡觉时感觉到呼吸不畅，身体疼痛，心悸心慌，都有可能是因为身体疾病引起的，睡眠质量因此受到影响。
如果本身患有“三高”疾病，在一段时间内频繁半夜醒来无法进入正常睡眠状态，一定要及时就医检查，千万别拖。
女人更年期
对于四五十岁的女性，经常在半夜醒来，身上有大量汗液，这属于正常情况，说明你已经进入到了更年期。
女性到了更年期，身体内分泌会受到极大影响，内分泌紊乱，身体也会出现各种不适感，容易在半夜睡眠中被噩梦惊醒，此时你会发现身上大汗淋漓，这种情况被称为盗汗。
更年期的女性也要学会进行调节，如果晚上睡眠不足，中午也要进行适当休息，才有助于维持身体内环境稳定，增强免疫力，预防疾病。
真正能缓解失眠的，不是酸枣仁，而是它，若你能坚持，或沾床就睡
出现失眠情况，大部分人都会选择吃安眠药，但安眠药给身体带来的副作用非常严重，也有些人喝酸枣仁汤，帮助镇静安神，缓解失眠。其实真正能够缓解失眠的，并不是骚扰人，而是以下这几件事，希望你能坚持做到。
坚决不要喝酒
不论哪一种酒都不适合睡前喝，有些人为了能够提高睡眠质量，所以在睡觉前喝一点红酒，这种做法是非常错误的。
酒精只会让你很快入睡，但酒精代谢后后半程的睡眠质量会变得越来越差，出现睡不踏实，醒来剧烈头痛等问题。
晚上身体的新陈代谢速度下降，喝酒也会增加身体各个器官的负担，所以想要提高睡眠质量，睡前一定要远离酒精。
避免吃宵夜
现代人有吃宵夜的坏习惯，虽然能够满足人的食欲，但对健康非常不利，睡前吃宵夜会增加肠胃的负担，同时还会诱发身材肥胖。
吃宵夜不宜消化，会干扰到睡眠，也会增加肠胃的负担，危害身体健康，所以在晚上9点之前不要再吃任何食物，或许能够帮助你提高睡眠质量。
坚持不玩手机
出现失眠情况多半与睡觉前玩手机有关系，长期玩手机会让大脑处于兴奋状态，不易进入睡眠，而且很容易做梦。
想要提高睡眠质量，在睡觉之前一定要远离手机，改变睡前玩手机的坏习惯，如果在睡觉前感觉到烦闷，可以看一会儿书能够帮助你静心安神，沾床就睡。
出现失眠多梦的情况，一定要及时调节，以免身体健康受到损伤，如果失眠症状长期得不到缓解，一定要询问专业的医生，可别不放心上。
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