失眠的人都有一个感受那就是很痛苦啦，白天忙忙碌碌，到了晚上就想着躺在床上舒舒服服的睡上一觉，可倒在床上，脑子里面异常清醒，翻来覆去，数好多遍的羊，逼着自己眯着眼睛，可最后还是睡不着。眼睁睁的看着时钟跳过一点，二点，直到天明…….
出现下列3种情形，通常被认为是失眠：
1.静躺至少30分钟仍无法入睡
有一些人群，每天晚上都早早地就躺在床上，但就是怎么也睡不着，甚至还晚睡早起，睡觉期间可能还会清醒数次，醒来后感到非常疲劳，全身乏力。
2.失眠时间长
被诊断为失眠障碍的患者，期病程需达到一个病程以上，即连续一个月出现失眠症状，每周至少3次出现上述症状。
3.出现身体不适症状
出现慢性失眠症状的同时，感觉心烦意乱、坐立不安，或者整天高兴不起来，对很多事情不感兴趣，或者不明原因地出现各种各样的身体不适症状，比如头昏、心慌、疲乏等。
很多人觉得失眠不是什么大病，但是失眠有多大的危害你知道吗？
1.降低注意力
睡眠不足可降低人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习和工作效率变低。
2.容易衰老
我们皮肤的好坏跟睡眠的好坏有着直接的关系。要是失眠总是得不到有效的治疗，病人一般都是会出现出神情黯然、眼圈黑晕、脸色晦暗，并且面颊会有色斑，皮肤松弛皱褶，这样就会加速衰老。如果长时间的睡眠出现问题，会直接导致我们的皮肤变得暗淡无光。
3.导致痴呆症
老年人失眠可伴有更高的痴呆症发病风险。研究者发现睡眠减少可致痴呆症发生的风险上升75%。同时，研究结果提示睡眠可能会影响大脑的健康，特别是有可能通过减少神经结构，增加脑细胞死亡的风险，而影响大脑。
简单食疗方，改善失眠多梦：
1.莲藕+甘草
材料：莲藕克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。
制法：将小麦洗净泡水1个小时，红枣泡软去核，然后与甘草、红枣、莲藕小火煮熟，加盐调味即可食用。
功效：不仅益气养血，宁心安神，还对因气血不足引起的失眠很有帮助。
2.柏子仁+粳米
材料：柏子仁15克，粳米克，蜂蜜适量。
做法：先将柏子仁去尽皮、壳、杂质，捣烂，同粳米煮粥，待粥将熟时，对入蜂蜜，稍煮一二沸即可。每日服2次，2～3天为一疗程。
功效：润肠通便，养心安神。适用于心悸、失眠健忘、长期便秘或老年性便秘。
3.当归+远志
材料：当归10克，远志15克，阿胶10克。
做法：先用纱布把当归和远志包起来煎煮30分钟，去掉汤渣后，再把阿胶加入煮好的汤里炖个把小时。
功效：远志有助安神定志，当归和阿胶则是养血的食材，一起搭配使用，有助养血安神。
失眠人群还需注意以下几点：
1.要想不失眠的话，先把自己的作息调整过来，顺应自然。最好十点半就上床睡觉，还要保证室内通风，选择舒适的床和枕头，并选择正确的睡眠姿势。
2.为了保障睡眠质量，每天应该适当进行有氧运动，比如快步行走等运动。锻炼要注意适度，时间大概是40分钟，稍微出汗就行了。
3.一个人心态不好，整天处于紧张、焦虑等负面情绪中，忧思过度，大脑也会运转不停，很难停止下来。所以日常中，我们要摆正心态，时刻保持积极向上的良好心态
4.一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。
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