如何判断自己是得了“神经衰弱”？
1、有逃避幻想
我们都有一种内置的情绪韧性元素，
它能帮我们度过创伤和焦虑抑郁时期。
逃避幻想是这种天生的防御系统的一部分。
如果经常遇到问题或者挫折和困难，
你唯一的选择就是“逃走”或“忍受痛苦”，
这通常是是焦虑抑郁的一个典型迹象。
2、没有停工休息期
焦虑具有一种累积效应，
就像水滴滴在玻璃杯里，
如果你不经常倒空，
水就会溢出。
如果经常加班和拼命给自己压力，
皮质醇的含量就会升高导致神经衰弱
3、难以做出决定
患者还会有对担心做错事的恐惧，
持续的自我怀疑。
即使是做最简单的事情，
也要质疑自己的能力。
他们还会有难以应付的羞辱感。
4、退出社交生活
当你感觉不知所措时，
把自己同别人隔绝开的本能是合乎逻辑的。
缺乏社会支持会加重焦虑抑郁，
让人感到孤独隔绝。
当你处于这种思维状态时，
你所看到的一切事物都是负面的。
5、睡眠障碍
睡眠障碍是神经衰弱的典型症状，
当你睡不着时就无法每天都“重置”压力水平。
这就意味着你很容易对压力过于敏感或陷入恐慌。
6、惊恐发作
经常感到莫名其妙的危险和恐惧。
一旦有了一次惊恐发作，
患者就会担心还有下一次，
这对心理健康造成的破坏影响比惊恐发作本身还要严重。
7、自我破坏
喜欢纹身、酗酒和赌博等不好的行为，
通过这些刺激和不良行为来转移注意力，
但这种不良的循环会导致更进一步的“神经衰弱”。
8、失去自我意识
作为一个有责任心的人，
没有把工作做好，
让别人失望，
就会破坏自我意识。
患者会有羞愧感，
感觉别人在暗地里批评自己。
上面8条有1-3条属于轻微的，
如果超过3条就要开始注意了，
如果8条都有请开始重视“神经衰弱”！
既然神经衰弱了，
我们就应该制定锻炼计划，
没错！你要开始锻炼了，
身体体质差你知道要锻炼，
那么神经衰弱了你也应该锻炼！
这里推荐大家冥想+纯露。
冥想如何和纯露一起作用呢？
简单来说就是冥想的同时配合纯露一起用，
纯露具有芳香疗法功效，
可以将纯露倒在喷雾机或加湿器中，
冥想的过程中呼入纯露。
首先说说冥想有什么注意的，
这里只是简单讲解不能铺开来说，
如果有兴趣建议去系统学习，
冥想和纯露芳香疗法的相关内容。
冥想需要注意的事项
1、选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜伽冥想状态。
2、选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。
3、利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。
4、坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直接上，面向北面或东面。
5、在冥想的过程中，保持身体温暖（天凉时你可在身体围上毯子），引导你的意识保持平静。
6、让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。
7、建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3秒，然后呼气3秒。
8、当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。
9、安静下来后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。
10、利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。
11、在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。
12、经过一段时间的练习，游离的思想状态会慢慢消息，最终进入纯净三摩地（最高意识的知觉状态）。
纯露芳香疗法注意事项
1、选择相应的纯露如舒缓焦虑的薰衣草纯露、缓解神经疲劳的洋甘菊纯露，提神醒脑的茉莉纯露，不同纯露有不一样的功效。
2、可以选择一种纯露坚持使用，也可以间隔着用，也可以按复方纯露调配使用。
3、纯露不用掺水，直接倒进喷雾器或加湿器中。芳香疗法效果会更加好。
4、选择小一点的空间，并尽量形成密闭空间，不然纯露雾气很容易飘散，影响纯露芳疗效果。
5、怀孕期间禁用纯露做喷雾冥想训练，因为内含微量精油。
6、进行纯露冥想的时候可以同时敷个纯露水膜或者纯露植物面膜，锻炼神经的同时也节省了护肤的时间，一举两得。
最后总结，
希望大家岁月静好，
在什么时候都能身心健康，
快乐开心的过好每一天。
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