道心养生怎样预防神经衰弱

怎样预防神经衰弱

相信一提到神经衰弱大家不会觉得陌生,我们在日常生活中,经常能发现我们周围有很多神经衰弱的病例,近年来,社会压力不断变大,就导致了很多人患上神经衰弱,所以我们一定要做好预防工作,来保障我们的健康。今天王医师就给大家普及一下相关知识。

  首先,要给大家介绍的就是关于一些预防神经衰弱的方法,因为神经衰弱本身病发表现就是在患者的精神上,所以治疗起来要因病制宜,一些生活上的妙招也能起到大效果。

  神经衰弱是一种心理疾病,多出现在白领人群当中,这与白领一族长期脑力劳动过度,大脑得不到及时充分休息有关,尤其是在年末更加容易患神经衰弱,早上起床都要用闹铃,白天上班非常的没精神。神经衰弱症状表现主要有:疼痛、失眠、易怒、记忆力下降、抑郁、情感脆弱、容易兴奋等。下面为大家介绍如何预防神经衰弱。

  如何预防神经衰弱   预防方法一   醒来后,进行2到3分钟时间的深呼吸,注意吸气时,丹田处用力,让氧气进入到丹田当中。   呼气时,腹部尽量收紧。此练习能够促进肌肉中氧气的流动情况,唤醒肌肉以及大脑状态,同时让精神状态变得平伏安静起来。

  预防方法二   仰卧床上,接着两腿并拢,胳膊放在两边。然后右腿弯曲起来,让膝盖叠在右脚上面。接着头部右转,看着右臂,停留10秒时间后,换另一侧重复相同动作。   此方法能够让脖子、胸部以及臀部进行伸展,让神经系统从睡眠状态中清醒过来,同时提高神经警觉性。

  预防方法三   平躺在床上,然后两脚并拢,脚趾往前冲。同时两手臂往头部方向伸展出去,注意两臂距离与肩膀同宽,手臂伸直,而且上身沿着手指尖方向往上延伸。   保持延伸动作10秒,调整呼吸。此方法可以刺激到循环系统以及呼吸系统,提升内在力量,增强自信心。

  上面的这三种方法就是给大家介绍的预防神经衰弱的方法,我们只要在早晨起床的时候运用这些方法,既不费时又不费力,就能起到很好的效果,大家都可以试一下。

  相信看到这里,网友们对于神经衰弱的预防也有了一定的了解了,下面要给网友们介绍的就是关于瑜伽治疗神经衰弱的相关知识,大家可以在平时生活中试一试,对治疗是很有效果的。

  做瑜伽可缓解神经衰弱1、平躺软垫上,两脚并拢,膝盖曲起,两手臂环抱住小腿,让臀部抬高,离开地面。2、身体往后,背部和头部与地面相贴,整个臀部离开地面,眼睛闭上,调养精神。3、坐在瑜伽垫上,右腿伸直,左腿弯曲,放在右大腿上。右手抓住左脚脚踝处,左手握成拳状,放在右手手肘处,注意肩膀部位稍微往右扭动。4、平躺在软垫上,然后膝盖向上曲起,两脚着地,两手臂伸直,与地面相贴。接着臀部和背部尽量抬起,停留数秒。5、左膝盖跪地,两手伸直,手掌撑在地上。右脚往斜上方伸直,头部后仰,腰部尽量往上弯曲成弧形。6、两膝盖跪地,两手伸直,手掌撑在地上。头部往上抬,同时臀部翘起,腰部往下面压,让腹部与地面距离拉近。   总之,以上就是为你推荐的预防神经衰弱的瑜伽锻炼方,多做瑜伽能够有效的缓解神经衰弱,有助于睡眠。   锻炼身体有助预防神经衰弱1、锻炼身体   当运动时,肌肉或细胞处于紧张状态,而脑细胞则在休息,这样,“文武之道,一张一弛”,就叫劳逸结合。   作为一个脑力劳动者,就应该适当注意体育锻炼,在体育活动时,脑细胞得到了休息与调整,这是恢复神经功能的好方法,能有效的预防神经衰弱。

2、良好的睡眠习惯   神经衰弱者主要是经常熬夜加班,用脑过度,休息时间不足。造成的脑神经疲劳,养成良好的睡眠习惯,预防神经衰弱。   对于工作过于紧张,过于繁忙,或学生学习负担过重以及生活压力很大的人,都有必要自我调节,合理安排好工作、学习和生活的关系。要给脑袋足够的休息时间。预防神经衰弱。

3、培养豁达开朗的性格   自己的脾气、性格一旦形成,一朝一夕是很难改变的。天下无难事,只怕有心人。只要你对培养良好的性格有心有意,良好的性格自然会对你有情有义,能够有效的预防神经衰弱。

  预防神经衰弱吃什么好?1、杏仁   当身处一片混乱中的你快要抓狂时,先抓一把美国大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E,一种可增强免疫力的抗氧化物。   杏仁还含维生素B,有助于你面对异常糟糕的事件。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效预防神经衰弱,另一预防神经衰弱的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱,取而代之杏仁酱。

2、开心果、胡桃   开心果或胡桃也是不错的选择。宾州生物行为健康学副教授杰拉·韦斯特博士解释:“面对压力时,由于应激反应,心血管会立即做出反应。”神经衰弱患者,多吃开心果可因此减轻神经衰弱。韦斯特博士在研究中发现,胡桃也有预防神经衰弱的作用,可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。

3、麦片   麦片都能使大脑产生血清胺,一种使人心情放松的化学物质。专家表示,身体吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越稳定,越不可能出现情绪突然崩溃的情况。   口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维,可减慢胃的吸收速度。当你神经衰弱时,应避免精加工的食物,这样的食物消化速度更快,最好选择老式麦片。如果早餐时间紧,可选择速溶麦片。

4、桔子   当神经衰弱时,给自己倒一杯桔汁,或剥个桔子吧。其中的维生素C可助你一臂之力。   在《精神药理学》的一项研究中,德国研究者发现,摄入毫克维生素C的人感觉压力较小,血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快,精神得到放松。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮·杰莫森介绍:“维生素C还能提高免疫力。”预防神经衰弱。

  消除神经衰弱的方法有很多,其中中医在这方面的表现十分突出。专家表示,中医对于神经衰弱的认识可谓历史悠久,其消除神经衰弱方法也是多种多样。广大患者可以在医生的指导下,选择一种或几种适合自己的方法,消除自身的神经衰弱症状。

1.顺应节律   人体的活动必须要遵循生物钟的节律,才能保证身心健康。因此,消除神经衰弱的方法首先就要强调顺应节律,只有安排好活动与睡眠时间,依律而行,不可违背,才能逐渐远离神经衰弱的困扰。

2.以体助脑   体育锻炼和体力劳动对于消除神经衰弱也有极大的帮助。因此,适当增加体育锻炼或体力劳动,有利于改善睡眠质量,缓解神经衰弱症状。

3.气功疗法   最简单的是每天拿出一点时间在床上盘腿静坐、双眼闭合,意守脐下的丹田。此刻,你会排除脑海中一切的繁杂,使大脑得到片刻的休息。所以,有人说,静坐是消除神经衰弱最好的方法。

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