你是不是常常：
出门总不记得门锁了没；
上司刚说的话，转眼就忘了；
有时候，结婚纪念日都忘掉，被老婆一顿数落；
明明是很重要的考试，却记不住知识点，学习效率低，焦虑不已；
……
近年来，社会生活节奏逐渐加快，工作学习压力大、饮食不规律、长期睡眠不足、过度用脑，导致许多年轻人觉得自己的脑子越来越不够用了。但人在江湖飘，记忆力的重要性堪比吃饭穿衣。
偏偏它又一年不如一年！这是必然的生理结果吗？今天就请赖其聪医生来分享记忆力减退该怎么办？
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记忆力减退是怎么回事？
记忆力减退，属于亚健康状态的一种典型症状。
许多精神、智力功能障碍病症被归结为亚健康范畴，睡眠障碍、失眠、情绪低落、紧张、烦躁以及记忆力减退等精神方面的改变，是亚健康的重要表现。
记忆力和脑神经细胞的活动密切不分，而脑神经的活动又是以充足的营养支持为基础的。也就是说，当营养支持不到位的时候，很容易就会让人觉得自己“记不住事儿”。
中医对记忆力减退的认识在中医古籍中，对于记忆力减退，多命名以“健忘”、“多忘”、“喜忘”。
传统中医认为，记忆力主要与脑相关。
早在两千年前的《黄帝内经》中即有记载。《素问·脉要精微论》：“头者，精明之府，头倾视深，精神将夺矣”；而清代的王清任在《医林改错》中明确提出：“灵机记性在脑”。
从现代医学出发，记忆力下降可由上文提到的工作学习压力大、饮食不规律、长期睡眠不足、过度用脑等因素相关，这些因素会导致大脑需要的营养物质缺乏、大脑新陈代谢下降以及大脑对氧气的利用率下降，从而导致记忆力下降。
转换成中医思维，这些因素都不是单一直接作用于大脑的，比如说饮食不规律，中医而言，易损伤脾胃之气，脾不升清，上不养脑窍，继而健忘。
因此，中医认为，记忆力下降，是起源于饮食起居不慎，五脏功能失司所导致的。故治疗健忘，需要调补五脏，辨明病变的脏腑，分清虚实。
验案分享患者25岁，男，因“眠差伴记忆力减退2年余”而诊。
患者2年余前因本科毕业实习，需要值夜班，反复日夜颠倒，导致睡眠紊乱，夜眠不足6小时，每天需靠2小时午觉保证下午工作效率。
记忆力减退，偶有错语，求知欲及兴趣低下，疲倦乏力，小便清长，大便1次/天，质偏烂，舌淡，苔白腻，脉细。
诊断：健忘——痰浊阻窍，脾肾两虚
治法：开窍醒神，健脾补肾
方药：劳氏健脑方。菖蒲、远志、何首乌、熟地、山萸肉、茯苓、山药、核桃仁等。交代患者方药打粉，每次1勺，每日2次，饭后水送服。
患者服药次日即觉精神较前清明，后因患者依从性不高，症状加重时方才断续服药，总体疗效尚可。
中医外治法提升记忆力
在临床中，发现很多患者会因为服药依从性的问题而“抗拒”中药治疗，却又苦于症状难捱。事实上，除中药外，中医上还有许多外治法可以用于提高记忆力。常见的外治法包括针灸及以下几种：
1灸百会百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处。头为诸阳之会，百脉之宗，而百会穴则为各经脉气会聚之处。穴性属阳，又于阳中寓阴，故能通达阴阳脉络，连贯周身经穴，对于调节机体的阴阳平衡起着重要的作用。
艾灸百会穴可通阴阳，起到安神助眠、醒神开窍、缓解头晕头痛的作用。
艾灸百会的功效非常多，但也存在一定的禁忌症。对艾草过敏，患有严重心、肺、肝、肾等器质性病变的患者都是不合适的。同时穴位处皮肤有破损或溃烂，以及不能耐受艾灸刺激者，也是不宜进行灸百会治疗的。
2开天门这是中医疗法中常见的一种推拿治疗手法，可达到局部刺激以及调理身体的目的。多项研究表明该疗法可改善多种疾病患者的失眠、焦虑等临床症状，具有强身健体、预防保健的功效。
根据“穴位所在主治所在”的原则，通过推拿按摩作用于头面部诸经、穴调理脏腑功能促使头部气血经络运行畅通以致阴阳平衡进而达到醒脑安神的效果，使其神有所主有所安。因此对于头部的疾病均有良好的疗效。
“开天门”可以达到疏通经络、宁神开窍、解表疏风的效果，也有较强的止痛功效，经过治疗之后，很多人的头痛、头晕以及神经衰弱等情况都会得到显著缓解。
注：该疗法为专业操作，请勿自行尝试。
3香疗“香”字，从黍从甘，原意是指谷物的香气。早在周代，贵族就有佩戴香囊、沐浴香汤的记载。
实际上，香在调理心情的同时，也有治病的作用。清代的王清任在《医林改错》中提到“鼻通于脑所闻香臭归于脑”，由此可见，通过嗅觉刺激去提升我们的记忆力是有理论依据的。
我们的中药当中，本身就存在很多香药同源的药物，比如说常用的止痛药乳香及没药都是古代很常用的香疗。
而根据现代研究，芳香中药经鼻吸入一方面可能是被鼻部小血管吸收后，刺激大脑有关记忆区神经细胞活性，提高人的记忆力；
另一方面可能是通过嗅球将嗅觉冲动传递到海马，使海马内某种或几种神经递质的表达发生改变或者芳香中药本身直接干预嗅觉系统的神经兴奋性，从而影响嗅觉传导的信号改变来增强学习记忆功能。
常用于提高记忆力的中药：
石菖蒲，是许多健脑方剂的重要用药，这一味药可化心窍痰湿，开心窍，使身体能接受更多有利大脑的营养物质。
丁香，可有效提高记忆力的香药同源之品。
薰衣草，舶来品。也被发现其香气可以提高记忆力。
香料的使用，制作香包香囊用以时时吸嗅是最简单的使用方法，香味持久，可以使用很长时间。此外对香料进行进一步加工，萃取出香薰，可以使香气更为浓烈，但是香味也会挥发得更快。
日常做三件事可提升记忆力！
（一）早睡早起，保持充足的睡眠
对于成年人而言，每天7-8小时的夜间睡眠是保证脑子好使的基础，而处于发育期的青少年，更需要8-9小时的睡眠时间。
（二）畅情志，保持舒畅的心情
当心情不好时，肝属木，喜调达，肝木不得舒畅，则会缩成一团，成为横亘在心与肾之间的拦路大树，心肾就像被土匪强行分开的一对儿，自然就孕育不出大脑所需要的良好环境，因此导致健忘的发生。
因此，保持开心很重要。这也是很多学生遇到瓶颈期时，越是努力，越是给自己压力，却越是学不进去的原因。
（三）遵循比例，均衡饮食
1、三餐规律，定时用餐，饮食比例基本上遵循中国膳食宝塔（4主食：3蔬果：2肉蛋）。
2、适当多吃蛋类，尤其是蛋黄，富含卵磷脂，是脑细胞重要的组成部分，而蛋类中以鸡蛋为佳（水煮为主，连蛋黄一起吃），一般一周3-4颗蛋是比较合适的。有条件的朋友可适当补充鱼肝油或蝉蛹油。
3、如果没有过敏性疾病，肉类可选用鱼肉（淡水鱼及深海鱼均可）及牛肉。肉类中富含磷脂酰丝氨酸，这是一种提高人体记忆力的营养物质。
4、多进食粗纤维蔬果，保证每日大便通畅。这点解释起来比较复杂，这是比较新的一个理念。
有研究表明，消化道是我们的第二大脑，肠道菌群正常，才能保持大脑营养的正常供给。而进食富含膳食纤维的蔬果，其实是在给我们的肠道菌群加餐。肠道菌群会分解这些纤维，产生对大脑有好处的营养物质。这也是出家人不沾荤腥却能把厚厚的佛经倒背如流的原因。
5、可适当进食核桃、大豆、黑芝麻、黑豆等食物。
医生
赖其聪
医师
消化科/中医内科
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简介
青年中医，广州中医药大学中医内科学硕士，主攻脾胃消化病方向，读研期间跟随全国名老中医劳绍贤教授学习3年，秉承劳绍贤教授学术思想，擅长以脾胃为中心，治疗多种脾胃病及内科杂病。
擅长
脾胃病（慢性胃炎、便秘、腹泻等）；内科杂病（疲劳综合征、青少年记忆力减退等）
出诊时间
周一上午固生堂海珠分院
周五下午固生堂广州五山分院
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