近年来，随着生活节奏不断加快，从中小学生到职场人群，都不乏睡不着、睡不醒、睡不好的睡眠“特困户”。
在最近的《中国睡眠指数报告》中显示：我国居民平均入睡时间为23:55，80%的人有晚睡习惯，其中约一半人存在严重睡眠问题。中国成人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人出现睡眠障碍。
中国青少年睡眠不足现象继续恶化，95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生的睡眠时长未达标。睡眠本是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。如果出现长期失眠，难以入睡，睡眠多梦，频繁觉醒等问题，那我们就要当心了……
失眠单单是指睡不着吗？失眠，中医学称之「不寐」，大多由于情志、饮食、病后体弱、先天禀赋、心虚胆怯等病因引起的心神失养或心神不安。
失眠，可不单指“睡不着”，“睡不好”也是失眠一种症状，表现为睡眠多梦、容易醒，甚则噩梦纷扰、频频惊醒，白天醒后仍感觉精力不足，影响正常生活、学习与工作。简单地说，失眠大概有以下几类：
?入睡困难，完全睡不着(入睡时间超过半个小时)。
?入睡无困难，但睡到半夜醒好几次(≥2次)，难以再次入睡。
?入睡虽然无困难，但一直在做梦，睡眠质量差。
在这一两个月内，如果你出现了其中1项，那你的睡眠质量或已亮起了「红灯」。而失眠一年四季均可发生，但以春季最多。
这是因为春天气候多变，常常使人的情绪波动较剧烈，影响人的生理、心理稳定；加之气压低，容易引起人体内分泌和激素紊乱。如自身适应能力差，导致身体内外失去平衡，就容易诱发失眠。导致失眠的原因1、脾胃失和型
脾胃失和的人容易睡不安稳，睡着睡着就醒了。同时感到口淡、口腻，有厌食的情况。
这种情况要以健脾养胃为主。可以多吃小米、莲子、山药、大枣等食物，主食方面可以多吃玉米和薏米。肉类可以多吃牛肉、鸡肉和鱼肉。水果可以多吃葡萄和桃子。
脾胃失和一定要注意不要暴饮暴食，做到营养均衡、荤素搭配、三餐要定时。避免辛辣、刺激、油腻、生冷和不易消化的食物。
2、营血蕴热型
营血蕴热就是我们所说的血热。这种类型的人通常表现为醒的早，但是还有困意，醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。经常伴有口干、咽干、长痤疮、盗汗的症状。
平时可以多吃莲藕、槐花、绿豆、薏苡仁等可以“凉血”。苦瓜、丝瓜、芦笋、鸭肉也是凉血食物。血热的人要避免在日光下照射，运动比如瑜伽也有助于调节。
3、气不足型
气是运行于经脉中的气。气不足主要表现在整晚都似睡非睡，没有深睡眠。白天精神不振、健忘、有时还会心慌。
这类人主要以养血补气安神为主。在睡觉前最好喝杯温牛奶再泡个脚。平时多吃一些补气血的食物，煲汤时可以放点补气血的中药材，比如当归、黄芪、熟地。
4、肝气郁滞型
肝气郁滞主要表现在入睡困难。
这种人要以疏肝解郁为主，多吃佛手、小米、牡蛎、龙眼等食物，多注意调节自己的情绪，放开心胸，不要有太多的思虑。
5、肾虚精亏型
这个类型的人一般表现为睡的不沉，自己睡没睡着都感觉不到。
多因肾虚、肾阴耗竭引起。平时应该多补肾，吃黑色的食物。比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。也可以用艾灸的方法来补肾。
养成良好的生活习惯存在失眠的朋友更加要养成良好的睡眠习惯，到时间立即就寝，早睡早起，摒弃掉不健康的睡眠习惯，例如开灯睡觉、不按时睡觉、喜欢睡回笼觉等等。
1、睡前尽量放轻松
很多朋友之所以会失眠，就是因为心思沉重、脑袋里想事情太多，从而影响睡眠。因此，朋友们宜在睡前尽量的让自己处于最轻松的状态，想一些愉快的事情、别给自己太大压力，放空你的大脑，便会很容易进入梦乡了。
2、避免工作安排过满
如今，很多存在失眠朋友经常在工作上给自己太大的压力、工作量爆棚，因而，才会失眠，睡眠质量不好。
那么，工作狂就请对自己好一点，别把工作安排得过满，否则得不偿失哦！
3、甩开8小时睡眠的固定思想
我们经常说充足的睡眠一定要达到8小时，实际上，所谓的8小时睡眠就是一个睡眠的平均值，如果你把自己的思维固定在8小时的框框里，那么，就会给自己太大的压力，反而不利于睡眠。
朋友们只需要知道每天不要熬夜，尽量早睡、早起，睡前别吃太多东西，适当的做些小运动，这样对于你的睡眠才是最好的。
4、睡前4小时停止锻炼
锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
5、睡前3小时不进食
睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。
6、下午2点后别喝咖啡
如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。
咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。
7、按摩这些穴位
点揉四神聪
?位置：在头顶部，两耳尖连线的中点就是百会穴，百会穴前、后、左、右各1寸处，共4个穴位，统称四神聪。
?按摩方法：被按摩者坐位，按摩者用双手的食指和中指分别对准四神聪的4个穴位，持续点揉1分钟，以局部有酸胀感为佳。
?功效：治疗神经衰弱、失眠不寐、眩晕、健忘、耳鸣、耳聋等。
按揉安眠穴
?位置：在颈部，耳后高骨的外后缘。
?按摩方法：被按摩者仰卧位或坐位，按摩者双手中指顺时针方向按揉安眠穴约2分钟，然后逆时针方向按揉2分钟，以局部有酸胀感为佳。
?功效：治疗失眠、心慌、头痛、烦躁、头晕耳鸣、高血压等。
点按神门穴
?位置：掌心向上，前臂靠小指侧的腕横纹上。
?按摩方法：被按摩者坐位，按摩者坐于对面，用左手拇指点按被按摩者右手神门穴约1分钟，左右手交替进行，以局部有酸胀感为佳。
?功效：治疗失眠、多梦、神经衰弱、心慌、精神分裂症等。
按揉三阴交
?位置：小腿内侧，内踝尖直上4横指，胫骨后侧。
?按摩方法：按摩者用拇指顺时针方向按揉三阴交约2分钟，然后逆时针方向按揉2分钟，以局部有酸胀感为佳。
?功效：治疗失眠、高血压、食欲减退、经前紧张、月经不调、痛经、阳痿、遗精等。
推按失眠穴
?位置：在足底跟部、足底中线与内外踝连线相交处。
?按摩方法：被按摩者仰卧位，按摩者用大拇指朝足跟的方向推按失眠穴3分钟，以局部有酸胀感为佳。
?功效：失眠特效穴位，治疗失眠、足跟疼痛等。
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