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STAYUP
“熬夜”也是一种强迫症？
过了几点才算熬夜？
过了零点是熬夜，因为这是一天的伊始。
这可能是很多人对熬夜时间节点的误区。其实23点后就是熬夜了。
而这时的你或你们是否已安然入睡，进入梦乡？或者你是否“不到很晚没法上床睡觉”，“睡前必须刷一遍社交软件”？尽管很想上床睡觉，但仍舍不得关掉电脑，放下手机，舍不得入睡？
这样的“夜猫子”状态出现在越来越多的人的生活中，已经成为一种常态。有些人是在深夜奋斗拼搏，也有些人是在熬夜“奋战”。但是后者，这样的你们有没有想过，自己可能已经在不知不觉中患上了“晚睡强迫症”？
01
“晚睡强迫症”是什么
晚睡强迫症，顾名思义，就是自己意识到该睡觉了，但就是不想睡，是一种心理需求，长期熬夜，缺乏睡眠，但有别于失眠，在心理学上是“拖延症”的一种，过于执着、担心、抵触心理等都是诱因，可能会反映到生活其他方面。
那么，为什么“晚睡”？
究其原因，是现代人工作压力大、节奏快，时间都给了学习和工作，个人时光严重被压缩，一到晚上就希望“变本加厉”地找回。
02
“睡眠强迫症”的N+1种危害
耳聋耳鸣睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋
肥胖熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难以消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡，引起肥胖
皮肤受损皮肤在晚上10点-11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题
记忆力下降熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了还容易神经衰弱、失眠等
肠胃危机人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。
同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡
免疫力下降经常处于熬夜、疲劳、精神不振等状况,人体的免疫力也会跟着下降,感冒、过敏等就会乘虚而入
心脏病风险长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高
（叮~这里有一份睡眠指南请查收！）
（向上滑动启阅）
关闭电子产品
睡前一个小时应把电子产品关闭。研究显示，睡前玩手机、平板电脑等电子产品能使褪黑激素分泌量减少22%。褪黑素减少会造成生物钟混乱，引起失眠
计划明天要做的事
很多人在入睡前明天做的事情，导致自己焦虑不安。建议每天睡前把次日要做的事情在笔记本上做一个简单的整理规划，了却“心事”再睡觉
准备好第二天的衣服
不少人上床后反复琢磨第二天自己要穿啥，从而影响睡眠。如果每天睡前打开衣柜，利用充足的时间为自己第二天的衣着做好“规划”，可以省掉很多纠结
热水泡脚
热水泡脚可以加速脚部血液循环，使更多的血液向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。需注意的是，泡脚水的温度以40℃左右为宜
听轻柔音乐
当耳朵接受到有规律的音乐节奏传递到脑部，脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用。这些身体与脑部的互引作用会使心灵放松平静，从而促进睡眠
营造黑暗的睡眠环境
研究显示，在完全黑暗的环境里入眠，能对褪黑素的分泌产生刺激，从而提升睡眠质量，改善情绪并增加活力。睡前应关掉小夜灯、拉好窗帘，为自己营造一个回归自然的“黑暗睡眠”
希望在新的一年
所有的ZCMUers都可以对“晚睡强迫症”
say"Byebye"哦~
李凌霄
排版
曹链链
文稿
汪磊
审核
网络
来源
（侵权即删）
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