星河耿耿漏绵绵，月暗灯微欲曙天。转枕频伸书帐下，披裘箕踞火炉前。老眠早觉常残夜，病力先衰不待年。五欲已销诸念息，世间无境可勾牵。
——白居易《睡觉》
众所周知的，睡眠是人类不可缺少的一种生理状况。在人的一生中，睡眠的时间就占了1/3，好的睡眠质量决定了一个人的生活质量。那么好的睡眠质量又取决于什么呢？今天小编就跟大家谈谈“睡前”那些事儿。
?手指梳头，明目解乏
大脑是人体的高级中枢，从中医角度来说，人体头部更是集中了数个人体的重要穴位。
那么睡前通过在这些部位的梳理、刺激，便可以起到按摩作用，从而达到对失眠头痛、精神不振、失眠多梦、神经衰弱、脱发白发、面色晦暗等情况的缓解。
同时，头皮的按摩也能活跃大脑的血液循环，增加大脑的供血量，促进神经系统的兴奋、起到明目解乏、强身健体、改善发质、修整面容的作用。
怎样让头部获得一场温柔享受呢？
方法一：双手微曲，别离放于头顶左、右上方。轻柔地以指腹打圈按摩1分钟。停止半分钟后，再打圈按摩一分钟。重复此动作3次。
功效：长久按摩可达到促进血液循环、促进新陈代谢、改善发质的功效。
方法二：用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。
功效：疏通大脑血液，促进氧份供应；明目解乏，增强记忆，保护发根，巩固毛囊。
方法三：用梳子打通秀发，从前额开始，由上往下梳，力道适中；闭上双眼，再用手指向后轻拉头发，伴有适当活动颈部。
功效：对失眠多梦、精神不振、神经衰弱、面色晦暗等情况能有所缓解。
?温馨小贴士：按摩头部时可以适当添加一些按摩精油，起到舒缓解压的效果喔！
?脚踏蹬腿，塑形静心
方法：速度适中地，按如上图所示进行交替性地“踩脚踏车”活动。
功效：适当的睡前运动不仅有助于睡眠，而且对促进血液循环也有帮助。
?温馨小贴士：
①动作结束后不要马上放下，保持姿势并将两腿并拢，向上直立伸向空中，脚尖绷直，3分钟后缓慢放下。
②在做完动作后，进行适当的腿部按摩，缓解酸麻感，同时也能防止小腿肌肉的产生。
?推肝经敲胆经，舒筋活络排毒素
胆汁是由肝细胞分泌的分泌液，可以起到促进脂肪的消化分解，促进脂溶性维生素的吸收的功效，同时还能在十二指肠内中和胃酸，调节机体酸碱平衡。
而敲胆经，顾名思义就是沿着胆经敲击，从而促进人体对胆汁的吸收能力，提供人体造血系统所需的材料，促进大腿外侧堆积在胆经上的垃圾得以排出。
方法一：力度适当的，按照外裤线，即如图所示的方式寻找穴位，敲击胆经。敲击至皮肤或穴位微微发热即可达到效果。
功效：减少臀部和大腿外侧的脂肪，促进脂肪的消耗和排除；促进肝胆排毒，增强身体免疫力。
方法二：推肝经。肝经的位置和胆经相反，位于大腿正内侧，即内裤线的位置。与敲胆经类似，推肝经时先将双腿弯曲打开，双手相叠按在大腿的根部，稍用力向前推至膝盖。直至皮肤或穴位微微发热即可达到效果。
功效：畅通肝经、疏调肝气，充分排毒。
在女性经期前后，可以调节经期、缓解疼痛、妇科养护、瘦身养颜；
对于男性，也能起到生发阳气，充沛精力，改善生活质量的作用；
对于老年人，则可以起到保健养生的功效；
当然，像糖尿病、心血管疾病、肾脏疾病等慢性病，推肝经也能有可观的功效；
另外，还能有效的改善颈肩僵硬、背部酸痛。
今天的分享就到这里，
那么祝大家做个美梦喔！
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