很多“夜猫子”没有应对熬夜的正确方式，更加重了熬夜的危害。那么，熬夜时应该怎么做可以减少对身体的伤害呢？
1熬夜时吃点宵夜医院白云院区大内科主任李桂明建议，如果晚上要熬夜，当天晚餐就不要吃太多东西，熬夜前可以喝点咖啡和茶。到深夜时最好吃一些宵夜，如热牛奶、面包，少吃冷冻的或热气的东西。选择粥做宵夜也是一个不错的选择，但要注意夜宵的分量最好小于全天进食份量的1/5。另外，切记莫在熬夜的时候吃甜食。甜食含有一定的热量，但是却会导致消耗维生素B，加重肠胃负担。
2熬夜后进补需养阴医生还提醒：现在很多人熬夜之后认为自己“上火”，于是食用各种下火的进补食疗，却久久不见好转。原来熬夜后的所谓的“上火”，只是“虚火”。因此，在进补的过程中要注意，单纯食用降火的食疗是不行的，进补时还应该注重滋阴益气。可以用沙参玉竹煲瘦肉、西洋参炖瘦肉等。
3熬夜后多吃这些水果苹果是一种“全方位的健康水果”，熬夜的人很容易出现因内分泌失调导致的便秘或者肥胖、皮肤变差等情况。苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。
苹果葡萄葡萄的营养价值极高，其中的葡萄糖含量高达10%—30%，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏效果非常明显。葡萄中还含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。
4中医排毒按摩合谷穴：
经常按压合谷穴，能够使大肠经脉处组织和器官的疾患减轻或消除，实现排出体内堆积毒素的目的。具体位置：位于手背拇指和食指张成45度角时，骨头延长线交点的位置。
按压方法：指压时朝小指方向用力，用双手拇指交替按压两手的穴位20次。
按摩曲池穴：曲池穴与人体的新陈代谢有密切关联，因为人体日常排泄体内废物都是借助肠道器官，所以经常按压曲池穴，可以帮你在日常繁重的工作闲暇排毒减压。具体位置：位于手肘内侧弯曲的位置，将手肘内弯时用拇指按压此处凹陷处，能感觉到微微的疼痛。
按压方法：用拇指略微用力按压，以略感疼痛为基准，按住5秒后松开，双手交替互按3-5分钟。
Tips不同年龄段的最佳睡眠时间
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
30～60岁成年人：每天睡7小时左右
13～29岁青年人：每天睡8小时左右
拥有好睡眠的八个妙招
如果熬夜不可避免，那么睡眠质量就变得非常重要了，如何才能在短暂的睡眠时间中得到最好的休息效果呢，快来看看小编带来的8种有助于睡眠的方法吧！
睡午觉
午睡被称为“分段式睡眠”，其作用要远胜过“恶补式睡眠”。午睡不仅可以提高下午的工作质量，还可以使身体得以放松，更能提高夜晚的睡眠质量。
运动避开睡前一小时
专家建议，每天至少运动半小时。人们都有体验，出门旅游爬山走路几个小时之后，肌肉极为疲劳，一躺下就会睡着。如果只能晚上运动，最好距离睡觉1小时以上，而且不做兴奋性、竞争性的运动。健身房运动可以，比较单调的快走或慢跑也比较适合，瑜伽之类让人情绪平和的运动更加合适。如果晚上运动之后就无法正常入睡，那就换一种运动形式或时间。
房间早晚通风透气
白天开窗能有效减少房间内因夜晚睡觉排放的二氧化碳含量;夜晚开窗确保睡觉时吸入的空气是新鲜的。一个15至20平方米的房间只需通风5分钟，便可更新室内的空气。因此无论室外温度高低，都应养成室内开窗的好习惯。
合适的枕头也助眠
睡姿决定枕头的选择。习惯侧睡者应选择较硬的枕头，习惯仰睡及趴睡者则应选择较柔软的枕头。睡觉时，头顶与颈部保持在同一个方向上能够保证血液循环畅通，有利于肌肉放松，避免早晨起床出现颈部疼痛，头部沉重等烦恼。
切忌把手机放在床头柜
把手机放在另一个房间，这不仅可以遏制我们在关机前想查看邮件的欲望，还避免半夜醒的时候浏览社交网站的可能性。虽然尚未有专家提出手机放床头柜会对人的睡眠质量造成影响，但已证实手机发射的电波对人体有害，手机屏幕发射的蓝光会严重干扰睡眠质量。因此，我们不应把手机放在床头柜处。
室内温度18摄氏度最适宜
室内温度保持在17至18摄氏度之间能帮助提高睡眠质量。人体温度在夜晚及睡眠期间都会比白天低，而在拂晓时会稍提高。若房间温度过高，身体需要相应的措施及一定的时间才会感到凉爽，这必然会干扰我们的睡眠质量。当然，如果觉得18摄氏度太冷的话，可以盖上大棉被，但是一定要保证头部在被子外。
卧室颜色选冷色调
在装饰方面，推荐选择简单大件的家具，室内物品整齐摆放对睡眠前的心情也有相应影响。而在房间色调方面，冷色调使人精神放松，暖色调使人精神振奋。因此，房间内颜色以蓝色、紫色、淡灰色及亮米色等冷色调为主。相反在浴室中，为了使我们早上起床后更有精神，推荐使用黄色，红色及橙色等暖色调。
放松
睡前不要想事情，听听轻柔的音乐，洗洗热水澡，或用温热的水泡脚，最大限度放松。可以先做深呼吸，然后做分段放松术。从大脚趾开始，把注意力集中在身体的各个部位，就像瑜伽师的指示，默念“放松你的大脚趾……放松你的所有脚趾……放松你的脚背……”这个放松方法对很多人都非常有效。
本文综合整理自网络
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