现代人生活节奏快，工作压力大，愈来愈多的人饱受睡眠问题的困扰，统计数据显示睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.倍，每天睡眠不足4小时的成年人死亡率要高%。
以上5条为良好睡眠的标准，若你有三个为否定答案，且已延续1个月以上，说明你已经有较为严重的睡眠问题。
睡眠不足的危害
1、体重增加
已有多项研究显示出体重增加和睡眠不足之间有相对的关系，其中一项研究显示，睡眠不足的人一天下来会比睡眠充足的时候多吃大卡。另外，睡眠不足也会增进压力荷尔蒙「皮质醇」分泌，提示身体增加脂肪摄取，会使食欲增加，也会使身体不由自主想吃高热量的食品，进而致使肥胖产生。
2、影响思考与判断力
大部分的人如果晚睡，隔天容易感到意识模糊或没办法集中精神，只要睡眠不足，大脑的敏感度就会下降32％；乃至有研究发现长时间睡眠不足的的人脑部会变得愈来愈小，而且脑部神经元的链接也会变得较不周密，使学习能力大幅下落。
3、情绪问题
许多研究证实睡眠不足与情绪障碍和处理压力的能力之间有密切联系，长时间睡眠不足的人控制冲动行动的能力会下降，情绪容易暴躁、焦虑，可能乃至引发忧郁症。
4、加速皮肤衰老
睡眠不足的人容易有皮肤蜡黄、暗沉、眼睛浮肿、黑眼圈等问题，当你没有取得充分的睡眠时，身体会释放出压力荷尔蒙「皮质醇」，这类荷尔蒙会分解皮肤中的胶原蛋白，造成皮肤缺水凹陷并产生皱纹老化，另外，睡眠时间不稳定的人，皮肤的代谢周期也会变差，容易制造过量的黑色素。
5、记忆力下落
研究显示，人体睡眠时的快速动眼期可以提高记忆和智力，若缺少睡眠，则快速动眼循环不会产生，记忆力等功能也会随之下落。另外，长时间睡眠状态不佳者，大脑中会沉积过量的β-淀粉样蛋白，这类化合物是老年痴呆症的标志性物资，睡眠不足会增加老年痴呆症的机率。
6、下降免疫力
如果你睡眠不足，免疫力容易下落，致使罹患流感或感冒的机率大增，继而影响生活质量。一项研究发现，和每天睡眠时间多于8小时的人相比，睡眠时间少于7小时的人遭受感冒病毒侵袭的机率会高3倍。
7、性欲下落
长时间睡眠不足会致使身体荷尔蒙的改变，下降体内睪丸激素的分泌，也会缺少能量与精力，造成性欲消退。
8、寿命减少
根据研究，每天只睡不到5小时的女性平均寿命比正常睡眠的女性还要短，这可能是由于睡眠不足使慢性压力积累在身体里。所以有句话说「长时间睡眠不足，等于慢性自杀」。
9、心脏疾病
相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，容易引发心脏疾病。另外，睡得太少会使体内钙离子升高，血小板容易破裂而造成血管栓塞，引发心肌梗塞或中风。
10、受伤和事故
在美国，每一年有十万件车祸，当中有高达七万6千人受伤、一千五百人死亡，都是由于疲劳驾车引发的。当人们没法专注的时候，更容易在开车或工作时致使意外产生。
11、慢性疾病
睡眠不足积累的慢性压力和免疫系统伤害会进一步致使慢性疾病产生，包括心血管疾病、中风、三高、肥胖、发炎性肠道疾病、心理疾病等。关于睡眠与癌症之间的关联，目前的研究仍在早期阶段，不过就目前的结果来看，睡眠不足确切会增加罹癌的风险，特别是大肠癌与乳癌。
如何改良睡眠
1、睡前不能吃得太饱。吃得太饱会加重胃的工作负担，消化功能活跃容易令身体处于活跃的状态，使人难以入眠。
2、睡前半小时，可以进行浴缸浸泡，舒舒服服地洗一个热水澡，洗澡时可以播放一些柔柔安静的歌曲，让睡前心情更加舒畅，能快速进入睡眠。
3、睡觉之前的半个小时不适合做剧烈的运动，身体会处于兴奋状态，到了清晨才能进入深度睡眠。
4、睡前用热水泡脚。热水泡脚有助于提高睡眠质量，热水的温度采取摄氏度的较为适合，睡前听歌上的同时用一盆热水泡脚，在很多人的经验中是一个不错的诀窍。
5、对睡眠质量真的很差而且延续了相当长的时间，建议增加锻炼运动的次数，早上可以选择慢跑，晚上吃完饭后可以漫步一段时间，在睡前的一个半小时可以进行半小时的慢跑。坚持长时间的锻炼，对情况严重的失眠者来说是一种比药物更好的诀窍。
如果以上的诀窍都不能改变睡眠质量的话，可以去看心理医生是不是心理压力过大不能自我释放或去看中医吃一些有助于安息的中草药。如果选择吃安眠药的话，次数不宜过量，否则对安眠药产生较强的依赖性就更难调剂睡眠质量了。睡眠质量是确保我们工作和生活的精神状态，如果长时间睡眠质量不佳，可以斟酌是神经衰弱等缘由。
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