8天长假已过完
你是否感到精神匮乏，莫名厌倦？
如果是
说明你已经患上了节后综合症了
该怎样调整呢？一起看看吧
什么是节后综合症
节后综合症：
人们在假期之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低，甚至有不明原因的恶心、神经衰落等。
症状表现
症状一：睡眠紊乱
长假容易玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，身体很难得到充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。
对策：
体力性疲劳因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到解除。
脑力性疲劳原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧气供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，可通过轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐让大脑放松休息。
心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。
症状二：恐惧上班
经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。
对策：
可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。
也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，反复几次，紧张的情绪就会慢慢离开身体。
同时还可在医生的指导下服用适当的药物，改善情绪。
症状三：神经性厌食
过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。
对策：
适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。
症状四：退潮忧郁症
在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。
对策：
节后可以找几个朋友谈谈心，分享一下节日趣事，或者可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。
调整治疗方法
第一招：补充睡眠
合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，尤其是老年人，肌体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。
第二招：及时清理肠胃
过节吃得很丰富，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。
定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。
第三招：调整自己的状态
假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。
第四招：茶水和水果降火
不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振，还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等，可以准备茶水和水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。
第五招：睡前泡脚
睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。
第六招：休闲放松调整身心
每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。
（来源：综合整理自百度百科）
长假归来，收心养性
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