你是否有着失眠的痛楚？
你是否夜深的时候无法入睡？
你是否白天感到精神不振？
你是否为了失眠感到神经衰弱？
在女性眼中，美和健康同样重要，但是如果长期失眠，美和健康就无从谈起了。目前我国有38%的人有不同程度的睡眠障碍，其中66%的人患有失眠症，女性失眠患者远高于其他人群。不规律的生活习惯，说晚安后还在用手机，这都成了女性失眠的诱因。
所以睡觉的十大禁忌，是你睡眠养生必须知道的：
1、睡觉之前不要过度用脑
睡觉之前，不要做些伤脑筋的事情。尽量睡前保持放松状态，这样便容易入睡。
、睡觉之前不要饮浓茶、喝咖啡
睡前饮浓茶、喝咖啡会使人精神亢奋，容易使人无法入睡。
3、睡觉之前不要吃东西
如果睡前吃东西，你的肠胃又要忙碌起来了，不但影响入睡，还有损健康。
4、睡觉之前不要说太多话
睡前说话会使大脑兴奋，思维活跃，从而难以入睡。
5、睡觉不要张口而睡
病从口入！张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，易引起疾病。
6、睡觉不要对灯光而睡
人睡着时，虽是闭着眼睛，但还是能感觉光的存在，从而使人心神不安。
那么，良好的睡眠如何获得？
一、不要太计较睡眠的量
睡眠的质量是因人而异的，并且不同年龄段的人也不一样。合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对“睡个好觉”只能是有害无益。
二、注意饮食习惯
晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这两种情况都会影响人的睡眠。
三、放松自己
睡前不要过分使用大脑或者做些紧张的脑力活动，应尽量做些能放松身心的活动，比如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对睡觉是有很好的帮助的。
四、创造一个良好的睡眠环境
环境是影响睡眠的一个很重要的因素，睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。
五、采用合适的睡姿
拥有一个合适的睡姿是非常重要的，人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。
六、吃些安神入眠的食物
平时多吃些安神入眠的食物可改善睡眠质量。
为了大家的睡眠质量更高，特意整理了对睡眠有好处的食物，在睡前吃这些东西，睡眠质量会更好哟！
香蕉香蕉其实就是一剂很好的“安眠药”，因此，在睡前吃一根香蕉，能使肌肉放松，获得好的睡眠。
菊花茶菊花茶有柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。所以睡前喝一点也是极好的！
温奶现在很多人在睡前都会喝一杯温奶，因为这确实能帮助你有一个很好的睡眠。
桂圆我们平时喜欢把桂圆当做零食来吃，却忽视了它全身是宝的事实。
失眠、多梦、晚上很难入睡？经常忘记昨天想好今天要做的某件事情？一个好的睡眠，是一天快乐生活的源泉！所以，这些请你记住！
牛建云神经内科主任（主治医师）
毕业于南京医学院临床医学系，中华医学会会员，从事精神及神经性疾病30余年。
擅长运用中西医结合治疗各种精神及神经疑难顽症。曾多次参加国家及省市级学术
交流会，并获学科带头标兵等殊荣。曾工作、医院、兰州解放军总
院、西宁解放军医院（积累了丰厚的临床工作经验）。
专业擅长：特别擅长治疗失眠症、头痛、头晕、抑郁症、焦虑症、神经症、精神分裂症、双相情感障碍、躁
狂症、神经衰弱、癔症、强迫症、恐惧症、幻想症、癫痫病等神经、酒依赖性精神疾病。
“CNS神经元分区修复疗法”医院精神科研中心历经十余年时间临床研究、实验、验证并最终将顽固性脑神经递质系统疾病、免疫系统疾病及一些内外科疾病攻破，并率先应用于临床精神疾病的治疗，在中西医结合治疗抑郁症方面取得了可喜成绩。该技术产品已成功申请PCT国际、中国、美国、日本、欧盟等发明专利产品。
