十个神经衰弱,九个失眠,1种疗方,7天缓

中科刘云涛影响力 https://m-mip.39.net/news/mipso_6169084.html

睡眠对我们的重要性是显而易见的。如果睡眠状况不好,短期来说可能影响我们的工作效率和心情状态,而长期来说,睡眠不好了能导致我们记忆力下降,情绪极其不稳定,严重的甚至会影响精神健康。

然而现在生活压力日益增大,失眠成为了越来越普遍的现象。很多人因为各种原因熬夜很久,好不容易躺下之后却翻来覆去地睡不着。很多时候就算睡着了却一直在做梦,只要有一点点的响动就会被惊醒。那么我们有没有什么办法解决掉这个问题呢?

下面的方法能有效减少失眠的发生,具体如下:

1、适宜的运动有助于睡眠

这是改善睡眠的第一剂“良方”,适宜的运动会缓和人体交感神经系统,并自发产生有助于人体睡眠的物质。除此外,规律的运动可以有效的调节生物周期戒律,有助于人体的健康。一般情况下,运动的时间可选到下午4~5点左右,方式可采用快走、骑行、游泳等,具体情况应根据自身实际来进行选择。

2、消除烦躁、焦虑等消极压力情绪

虽然在一定范围内,适当的压力无论对于生活还是工作都有一定的助力,但“水能载舟,亦能覆舟”,当压力到达一定的范畴就会干扰到人们的睡眠及休息。如果一旦出现这种情况,可以采取多听一些舒缓的音乐,或是多参加一些慢跑、打太极拳、下棋等方式稳定情绪、愉悦情绪。

3、良好的睡姿有助于睡眠

根据相关研究表明,在我国大部分人睡眠时会采取仰卧这种方式,俯卧、侧卧相对比较少。但从健康睡眠角度来说,最好采取双腿变曲朝右侧卧的睡眠方式。此处也应注意,侧卧时要求睡的枕头不宜过低,否则会使颈部感到不适。

4、营造健康、规律生活习惯

这也是最重要的一点!对于每个人而言,都会有适合自己的睡眠周期和时长,每天按时起床、按时休息,养成良好的作息习惯,并且注重饮食营养、适宜运动、劳逸结合。像这种人群在一般情况下很难患得失眠。那么,哪些人容易患得失眠呢?

那么除了上面的方法外,配合下的食疗方法可以更好改善失眠的善。

1、芝麻核桃粥

材料:黑芝麻、核桃仁、桑叶、粳米、白糖适量。做法:将桑叶水煎去渣取汁,待用。黑芝麻、核桃仁研末,与粳米、桑叶汁共煮成粥。粥熟后加少许白糖调味。早晚各喝1次。功效:此粥具有健脑、补肾之功效,适用于神经衰弱、失眠多梦、焦虑症等症。

2、莲子桂圆枣仁汤




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