春眠不觉晓，处处闻啼鸟。
夜来风雨声，花落知多少。
《春晓》家喻户晓，短短20字却把春天早晨的气象描述得淋漓尽致，春天的早晨的确是睡懒觉的好时光。宋代的曾巩写道“金地夜寒消美酒，玉人春困倚东风。”所以，对于“春困”，无论是古人还是今人都是有同样的身体反应的。
春困的原因
“春分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平”，也就是说春分时节白天和黑夜等长。气候日渐转暖，人会感到困倦、疲乏、头昏欲睡，这就是“春困”。科学的解释是：在漫长的冬季，大脑逐渐习惯了在氧气充足的状态下工作。春天阳光普照，气温上升，皮肤血管渐渐扩张，血流量大大增加，汗腺和毛孔也随之开放，致使大脑血液供应量相对减少，大脑供能不足。另外，春天一到，气温回升，万物萌发，人体的气血、脏腑功能的运作相对于冬天更加活跃，新陈代谢也随之加强，这自然会增加机体的耗氧量。大脑一时适应不了这种变化，处于相对缺氧状态，于是就会出现困倦、嗜睡、乏力，早晨不易醒，中午又想睡的懒相。
中医认为导致春困有以下几方面的原因：
（1）与冬天的养护不足有关。冬季是闭藏的季节，阳气深伏于体内，因此冬季要避寒就温、神志内收、不要过度操劳。若不注意而损伤了阳气，就会导致春季阳气升发不足，从而引发春困；
（2）肝气郁滞、气机不畅。肝在五行中属木，相对应五季中属春，主生升发，只有保持肝气的舒畅条达，才能使阳气自然升发，若肝郁不畅就会影响阳气的正常升发，从而引发春困；
（3）脾的运化失常。脾有主运化、主升清的生理功能，若脾虚或脾湿则会导致运化失常、清阳不升，从而引发春困。
类似春困的疾病，需要警惕
春困不是什么严重的疾病，也不是睡眠不足的表现，是属于正常的生理现象。但也有些类似的春困却是疾病的预警。
脑卒中
除了类似春困现象，还会出现其他症状：突然出现单眼或双眼短暂发黑或视力模糊；或是突然出现眩晕,且常伴有恶心呕吐、心慌出汗等症状；或是口角不自主地流口水、上嘴唇抽搐或麻木......出现医院检查，切不可掉以轻心。
嗜睡症
患者往往是白天有不可抗拒的睡意，虽然力求保持清醒,但在一两分钟内就进人梦乡。甲亢
有少数甲亢患者表现为神情淡漠、两眼发呆、反应迟钝、嗜睡等神经症状，出现上述症状要注意检查和治疗。甲减
甲状腺功能减退(简称“甲减")的表现比较隐蔽，主要表现为面部表情迟钝，声音嘶哑，讲话节奏慢，对很多事情都提不起兴趣，经常犯困。
慢性病复发
春天气候不稳定，且气压较低，容易引起高血压、糖尿病等旧病复发，出现头昏眼花、疲乏等并发症状。
克服春困的方法
春困不是病，但是如果春困症状严重影响工作和生活，则有必要采取一些措施。春困不能单纯依靠多睡觉来解决，过度睡眠反而会使大脑皮层处于抑制状态，从而越睡越困。保持有规律的睡眠
要注意保持规律的睡眠，应该早睡早起，跟随自然天气的变化，入夜即眠，早上太阳升起之时就起床，使人体的阴阳变化与自然的阴阳变化相符合。中午可以小憩一会儿，中医讲究睡子午觉，适当的午间休息有利于身体的阴阳调节，但时间在20-30分钟为宜。如出现神经衰弱、失眠等可以用药枕疗法进行调理，它属于中医“闻香治病”的外治法范畴。如有需要，建议请中医师辨证后开具药方，为自己量身定做一个药枕。
适宜的体育锻炼
中医学提出的“广步于庭,披发缓形,以使志生”的春季养阳法,这正是古人克服春困的经验之谈和正确的养生法则，即：选择太阳升起之后，在清爽的早晨进行适当的体育锻炼，做一些相对舒缓的运动，如登山、散步、慢跑、打太极拳、踏青等，在山水自然间锻炼身体，不仅能够缓解疲劳，克服春困，还能改善人体新陈代谢，提高机体免疫力。
饮食方面
春季饮食应保持清淡及营养充足，适宜温热食物，忌食生冷以免杀伐阳气，忌食油腻以免伤脾而影响运化，少食辛辣以免上火。可适当食用能够帮助阳气升发的食物，如韭菜、菠菜等时令蔬菜。适当补充蛋白质，减少酸味的食物，脾虚的可以多吃健脾食物，如莲子、山药、薏米等，同时用餐不宜过饱。No.1
药膳解春困
通过健脾、祛湿、补中、疏肝纾解春困。
?五指毛桃煲鸡汤：五指毛桃、茯苓、薏米、淮山、枸杞、生姜、鸡肉；将药材置于炖锅中，加生姜2~3片，加适量的水，先浸泡半小时，加适量的鸡肉，再加水浸没食材，先大火烧开，再小火炖1小时，最后加盐调味即可食用；五指毛桃煲鸡汤为著名的广东汤，味如椰汁、色如牛奶，清润可口，且能健脾胃，祛湿困，舒筋络。
?紫苏薄荷鱼头汤：大鱼头1个，鲜紫苏叶30克，鲜薄荷叶10克，葱段适量，生姜30~50克，胡椒粉、食盐、花生油适量；先将大鱼头对半切开，煎至两面金黄后，加入开水，煮至鱼汤乳白色，加入鲜紫苏叶、鲜薄荷叶、葱段和胡椒粉，调味即可；紫苏有发表散寒、芳香化湿的功效，且能去鱼腥味，薄荷能发散风热、疏肝解郁，搭配鱼头和能温中散寒的生姜、胡椒粉补中有散，凉辛并用，故可解春困。
No.2
饮药茶解春困
通过疏肝解郁、健脾行气达到解春困的作用。?舒肝茶：玫瑰花、茉莉花、陈皮各6g，薄荷、甘草各3g；开水冲泡，代茶饮；适宜肝郁气滞者。?健脾茶：黄芪、陈皮、葛根各6g，大枣2枚，甘草3g；开水冲泡，代茶饮；适宜脾虚者。No.3
饮花茶解春困
喝花茶很简单，一般用玻璃杯、瓷盖杯或是陶瓷壶泡饮就可以，冲泡时水温不宜过高，在冲泡的过程中，壶及茶杯一定要加盖密闭，这样可以减少香味的散失；冲泡后，将花茶静置2~3分钟，让它释放出有效成分和茶香后再饮用。例如：饮熏衣草柠檬茶可以振奋精神，饮菊花人参茶或菊花人参花茶可以驱除疲劳、健脑提神，饮玫瑰薄荷茶可以提神散热，饮蜂蜜菊花茶可以提神健身。
刺激"五觉"除春困
主要是通过刺激视觉、触觉、味觉、听觉、嗅觉来解除春困。房间要开窗户，让空气流通，在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物或花草。眼睛累了，困意来袭时，用冷水洗脸，可站起来眺望，起身活动一下肢体。来一杯绿茶或咖啡能醒脑助神，吃些苦酸麻辣的食品能刺激一下大脑。听听曲调优美明快的音乐，闻闻风油精、清凉油、花露水，可以缓解乏意。佩戴或自制香囊装入衣服内，也可以解除困意。穴位按摩解春困
中医认为头是诸阳之会，分布着大量的穴位，多做穴位按摩，主要包括百会穴、太阳穴、风池穴、印堂穴这四个穴位的按摩，可以改善头部的血液循环，有利于缓解春困并改善睡眠。本文为“PSM药盾公益”原创如需转载，请留言。
审稿专家：广东省药学会广州医院叶颖霞
医院胡松
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