世界睡眠日教你四个小方法改善睡眠

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充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日,定为世界睡眠日。人体的阴阳消长与自然界的阴阳消长和时辰密切相关。人在子时(23:00-1:00)前入睡,胆能完成代谢,若子时前不入睡,便会气色青白。长期的睡眠障碍影响正常的工作和生活,会导致多脏器的功能紊乱、内分泌和免疫系统紊乱,影响正常发育且易导致各种疾病,如糖尿病、神经衰弱和肥胖、冠心病、心力衰竭等。下面为大家推荐四个小疗法改善一下自身的睡眠状态。

药膳疗法

中医自古就有药食同源的说法,以食物为主,药物为辅做成美食药膳治疗失眠,不同的证型可选择不同的药膳,如痰食阻滞,胃中不和引起的失眠,宜半夏秫米汤,半夏10g,秫米30g(可用黄黏米或薏米代替),洗净加水ml,沸后小火熬20min,睡前半小时服。失眠伴有性情急躁易怒,口苦口渴,目赤红肿,小便黄赤,大便秘结等症,属肝火扰神型,可服用柴胡决明子药粥,柴胡15g,决明子20g,菊花15g,冰糖15g,大米g。柴胡、决明子、菊花三味水煎,去渣取汁,与大米煮粥,趁热加入冰糖至融化。每日一剂,分2次服用。

推拿疗法

推拿治疗失眠也有显著疗效,如取风池穴,安眠穴,中脘穴,采取点、按、揉等手法,颈项不适者,推拿其颈部;头痛头晕者,点揉百会、太阳;伴有胃脘不适者,点揉脾俞、胃俞等。可以每日按摩印堂穴、涌泉穴、足三里穴、三阴交穴、太阳穴、失眠穴三次,每次60下,按摩时用力均匀持久,局部产生酸麻胀痛感为准,坚持治疗4周以上,可取得疗效。

耳穴疗法

耳穴可以疏通脏腑经络,调节阴阳平衡,扶正祛邪。刺激耳穴能调节人体神经和内分泌系统,促使睡眠从病理状态恢复到生理状态。失眠患者可以睡前自己进行耳廓摩擦及穴位拍打,可以通过按摩耳廓上五脏及内分泌的反映区,调节脏腑平衡和全身的机能来缓解不寐,也可以通过耳穴压籽以及耳穴揿针的方法治疗。

茶疗疗法

茶疗是防治疾病的一种中医传统剂型。唐·陈藏器云:“诸药为各病之药,茶为万病之药”,可见茶是治病良方,有调和脏腑阴阳的功效。如绿茶:取绿茶15-20g,以沸水浓沏后,早起服用,8点前饮完后不再饮,可使中枢神经由高度兴奋转为高抑制状态,减轻当夜失眠;酸枣仁茶:取炒酸枣仁(可砸碎)15-30g,白砂糖少许,晚餐后沸水泡10-15分钟后饮用,具有养心阴、益肝血的功效,可以治疗失眠。(以上处方,服用请遵医嘱)

郝巨辉老师介绍

中医师简介就职于北京中医药大学,担任临床诊疗与科研教学工作二十多年。传承其父北京中医药大学优秀主讲教师、国家中医药管理局优秀中医临床人才研修项目专家委员会成员及优秀指导教师、中医经典著作全国示范教学《伤寒论》主讲人、“健康中国”十大年度人物、国家中医药管理局中医药文化科普巡讲团巡讲专家、华医世界《大师讲经典》首席教授、首都国医名师郝万山治疗思路及方向。主治失眠、焦虑症、惊恐发作、恐惧症、起床困难综合征和心理因素所导致的奇病怪症,呼吸系统、消化系统、心血管系统以及过敏性疾病,妇女月经病、更年期综合征、顽固性头疼、失眠健忘等的治疗。

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